增肌吃什麼肉見效快？ 推薦增肌飲食計畫

豬肉， 雞肉， 魚肉， 牛肉。 。 。 。 。 。 都算， 只要是動物的肉體都算

增肌飲食計畫——營養是你的衣食父母
想要肌肉怎麼辦？優質的恢復？沒錯、
還缺點什麼呢？——優質的營養
記住：在肌肉界，

營養是你的衣食父母， 營養來自食物， 食物是你的兄弟姐妹， 是你最大的依賴。
食物是你訓練的燃料， 也是你肌肉生長的原料。 沒有足夠的建築材料， 你就無法建造摩天大樓。 增肌也是同樣道理。
營養對肌肉組織的修復， 和增長發展至關重要， 特別是在一個有高強度訓練計畫的增肌階段。 如果你沒有吃對食物， 或沒吃夠， 無論你如何努力訓練， 你都不會增長。 健身的朋友常說：“腹肌是廚房裡鑄造的”
不僅是腹肌， 也可以明確告訴你：肱二頭肌， 肱三頭肌， 肩， 背和每一個身體部位也是相同道理， 所以千萬別忽視你的增肌飲食計畫？
增肌怎麼吃？
為了最大限度地提高肌肉增長， 同時儘量減少體脂肪增加， 在你的增肌計畫中， 你將需要吃你體重磅數乘以20的熱量（大卡）。 如一個150磅的男性， 將需要約3000大卡的熱量。

每天需要吃6餐：這裡不包括你的鍛煉後的蛋白粉飲料補充。
一天多餐可以讓氨基酸和糖原源源不斷地流入體內。 氨基酸可以修復肌肉組織， 糖原可以保證胰島素的高含量， 防止肌肉分解。 另一方面， 如果你一天只吃3-4餐， 但同時要兼顧營養攝入量的充足， 這會促進體脂增加， 讓血糖含量波動不定。
1、每一餐必須含大約35-45克的蛋白質， 50-70克的碳水化合物， 和15-25克脂肪。
2、每一餐必須包含健康低脂的蛋白質類， 混合一至三種類型的碳水化合物（複合碳水化合物， 膳食纖維， 水果）和健康的脂肪酸來源。 你每日的營養的比例將大約是35％的蛋白質， 50％碳水化合物， 和15％脂肪。
增肌吃什麼？
增肌階段最好能混合不同來源的蛋白質， 碳水化合物和脂肪。 這能提供你身體更全面的氨基酸及一些必需微量元素營養物質。 不僅如此， 如果每天讓你吃同樣的食物， 你肯定會感到厭倦， 因此導致你吃不夠， 無法得到增肌所需要的原料。
蛋白質的食物例子：乳清蛋白粉， 瘦牛肉， 雞胸肉， 魚類， 蛋清， 乳酪， 豆類和豆腐。
碳水化合物的食物例子：番薯， 馬鈴薯， 各類麵食， 所有品種的大米， 麵包， 燕麥， 玉米， 水果如香蕉等
有益脂肪酸的食物例子：杏仁， 全天然杏仁醬， 花生， 全天然花生醬， 牛油果， 蛋黃， 葵花籽， 亞麻籽， 椰子油和橄欖油。

水的例子：每天無法攝入足夠的水分會阻礙肌肉的增長。 那麼喝多少才夠？人體75%都是水分。 當身體缺水時， 水分會離開肌肉細胞， 讓身體進入到肌肉流失狀態。 研究發現， 即使輕微的脫水也會減少肌肉的力量。 確保每天攝入3.8升水。
高熱量垃圾食品？
NONONO！
垃圾食品帶給你的高熱量並不是你需要的能量來源。 所以漢堡包， 薯條， 比薩， 薯片， 糖果和炸雞翅是不該出現在此飲食計畫裡。
然而， 我們需要高碳水。 訓練大肌肉群如腿部時， 你可以較靈活地在訓練前和訓練後吃多點碳水化合物。
或者， 你每週可以選擇安排一兩次高碳水化合物的日子， 但還是要確保吃得健康， 你只是在這一兩天吃多點碳水化合物，最好是在訓練後1-2小時吃這些富含碳水化合物的食物。
總結: 如果沒有足夠的熱量，你的身體不會有足夠的能量來維持鍛煉強度。此外，你也需要有足夠的原料來幫助肌肉恢復，健康的睾丸激素水準和肌肉發展。你需要足夠的原料成長！

你只是在這一兩天吃多點碳水化合物，最好是在訓練後1-2小時吃這些富含碳水化合物的食物。
總結: 如果沒有足夠的熱量，你的身體不會有足夠的能量來維持鍛煉強度。此外，你也需要有足夠的原料來幫助肌肉恢復，健康的睾丸激素水準和肌肉發展。你需要足夠的原料成長！