早上最佳減肥時間表分享 在合理的時間減肥效果更佳

每日起居、飲食、活動、睡眠等都會影響人體的新陳代謝。 只要在對的時間做對的事， 就能輕鬆瘦身。 列出“最佳瘦身時刻表”， 教你如何高效瘦身。

一天運動的最佳時間是很多有健身習慣的人都會關注的問題。 其實， 運動並沒有固定的時間， 但是在不同的時段運動會有不一樣的效果， 不一樣的時間段適合做不同的運動。
6點~8點：到樓下走走。 起床後半小時內應該積極活動身體。 晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪， 室外運動效果更好。 晨練沒必要做高強度運動， 繞著社區散步一圈即可。
7點~9點：喝2杯水。 起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。 研究表明， 與起床後不喝水的人相比， 喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。
10點~11點：喝杯熱茶。 大腦的饑餓和口渴中心都位於下丘腦， 如果將口渴誤以為饑餓， 就容易吃垃圾食品。 這個時段喝杯熱茶或咖啡， 既解渴， 又能保持更長時間的飽腹感。
14點：睡個午覺。 午睡15~20分鐘， 既能讓身體快速充電， 又不會影響夜間睡眠， 有助維持正常的新陳代謝。

16點~20點：做點有氧運動。 這個時段身體機能最佳， 有益增強肌肉， 是力量訓練及有氧運動的理想時間。 研究發現， 此時健身比在更早時間健身效果好， 肌肉可多增加22%。

15點~19點：吃晚餐。 為了確保半夜不會餓醒， 晚餐應增加一份健康脂肪， 如亞麻籽和魚油。
20點~21點：喝杯優酪乳。 睡前可以吃些低脂優酪乳， 不僅可以為接下來的禁食做好準備， 還有助於大腦分泌褪黑激素， 改善睡眠品質。
21點~22點半：“斷電”。 21點以後遠離電視、電腦和手機等設備， 它們發出的藍光容易破壞睡眠。 睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。
21點半~23點：準備睡覺。 每天定時睡覺和起床， 有助於保持更高的睡眠品質， 瘦身也會更成功。
1、均衡減量， 不能減少種類
人體能量代謝的方式是先燃燒醣類， 再燃燒脂肪， 高蛋白飲食讓人體跳過代謝醣類這一關、直接燃燒脂肪， 短時間體重會下降， 但是過度燃燒脂肪的過程中會產生酮體， 導致酮中毒。 而酮中毒也會造成口臭、頭痛、脫水甚至昏迷。 在美國， 曾經有高中生用這種激烈的手段減肥， 結果猝死。

只吃肉不好， 那麼， 只吃高纖的食物呢？一天食用一百六十公克以上的纖維質， 會加快食物通過消化道的速度， 導致維生素和礦物質得不到充分吸收；且長期低熱量飲食會導致體內新陳代謝變慢， 反而加速脂肪的堆積。 因此， 減量而不減少種類， 才是最健康的減肥菜單。

2、節食減輕體重、運動維持體重
很多人懶得運動， 只以少吃代替多動。 但一旦減肥之後， 恢復飲食習慣， 又很快胖回來。 減重的基本公式是：吃進的熱量減去消耗的熱量， 每天吃的熱量透過新陳代謝加上熱量燃燒。 如果想靠限制熱量不運動的方式減肥， 身體只會燃燒少量的卡路里；此外， 運動可以刺激人體新陳代謝的速度， 並以節食前的速度繼續燃燒熱量。 「運動作用是在維持體重， 不在減肥。 」如果沒有做任何飲食控制就做運動， 運動後因食欲增加， 還是會把消耗掉的熱量再吃回來。 所以先節食再運動的原理是，先以飲食控制方式減少體重，例如，在一到兩星期內，先控制飲食，將體重降下，再以運動方式維持，讓減少的體重不再回來。
3、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 
飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 

所以先節食再運動的原理是，先以飲食控制方式減少體重，例如，在一到兩星期內，先控制飲食，將體重降下，再以運動方式維持，讓減少的體重不再回來。
3、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 
飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。