矯正腿型瑜伽①：
1、平躺在地面上， 保持腳尖併攏。 雙手放在身體兩側， 以保持身體平衡。2、深呼吸， 抬起雙腿與地面垂直， 保持均勻的呼吸。
3、將腿垂下離地45度角， 保持15~30秒， 保持均勻的呼吸。
4、回到90度位置， 休息15秒， 重複2、3步驟， 共5組。
矯正腿型瑜伽②：
1、 腿伸直坐在地面， 彎曲雙膝， 左腿往裡收回， 右腿放置于左腿上， 姿勢如圖。
2、 左手放在身體右側， 右手放在身後。
3、 將身體往後扭轉至自己的極限， 停留30秒， 保持均勻的呼吸。
4、 回到初始動作， 另一邊如法炮製。 共5組。
矯正腿型瑜伽③：
1、 站立， 兩腳分開較大距離， 手臂放在體側。
2、 左腳稍朝內， 右腳向右90度。 右腳跟對著左腳足弓。
3、 吸氣時， 兩臂側平舉。 呼氣時， 彎右膝， 讓小腿和軀幹都與地面垂直。
4、 在身體前方併攏雙手， 向天花板慢慢抬起， 注意頭隨著手的動作慢慢移動。 稍微收臀。 雙腳均勻地下壓， 左腿伸直， 均勻緩慢地呼吸。 保持5～30秒。
5、 慢慢把頭轉回正中，
6、 可以放下手臂， 休息片刻， 然後換邊重複相同的練習。 重複5次。
矯正腿型瑜伽④：
1、 坐在平穩的地面上， 曲左膝。2、 將右手手肘放在左膝蓋一側， 手指頭指向天花板， 左手放在身後。
3、 將身體扭轉至自己極限，
力不佳怎麼辦?“想到就做， 也能慢慢改善腿型”的方法：
1、正確的走路姿勢能在潛移默化中調整我們的腿型。 走路時， 將重心放在腿的內側， 收腹挺胸， 腳尖微微向外， 注意均勻跨步。 剛開始可能會覺得彆扭， 但習慣就好!
2、不時夾緊雙膝， 並且保持這個姿勢越長越好， 每天3次， 一個月就能看到效果。
站姿單腿外旋
動作要領：
1. 挺胸、抬頭、收腹， 單腿支撐地面， 重心放在核心部位， 另一條腿向前伸直， 繃腳面， 腳趾點地。
2. 大腿外旋， 保持腳面繃直， 自然抬起， 保持1~2秒放下。 勻速抬起、放下， 重複20 次， 換另一條腿練習。 每次練習最少做3 組。
球上坐姿腿曲伸
動作要領：
1.坐在健身球上， 挺直上半身、收腹， 雙手叉腰， 大小腿呈90度角。2. 在保持平衡的基礎上抬起一條腿， 同時勾腳尖， 保持1~2秒， 回到起始動作。 每條腿重複15次， 換另一條腿。 每次練習最少3組。
小貼士：
1注意保持腳踝和腳放鬆。
3.腳底蹬地， 力量從下向上跳起。
4.落地要輕， 雙腿自然分開， 還原起始動作， 再站直。 15~20次為一組，
