決定臀部形態的脂肪沉著分為三種類型，即髂骨脊形，顯得在臀部上部分脂肪堆積，往往和腰部肥大一起發生；集中於股骨大轉子的脂肪堆積，即臀部中分的脂肪堆積，如果能夠均勻分佈，會使臀部顯得豐滿，性☆禁☆感，如果向兩側分佈過多，會顯得其臀部的橫向面積增寬，臀部顯得寬大；以及在臀裂兩端有較多脂肪堆積。
臀部最寬部位位置甚至影響整個身段的比例，從整體上看，這一部位正好相當於下半身的根基部，白種人這一臀部最寬處位置較高，給人以大腿修長之感，而黃種人則相反。這種脂肪向大轉子部堆積形成的外觀，有“馬褲變形”之稱。有些人臀部脂肪堆積，皮膚鬆弛下墜，被稱做垂臀症，而且往往伴有大腿內側的脂肪堆積，隨著年齡增長而出現皮膚鬆弛的醜陋形態，有些人甚至在走路時產生摩擦，皮膚破裂，感染，使其不僅感到形態不佳，而且常常引起生活苦惱。如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部的肌肉就會鬆弛。要想使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部運動，只需三個星期就能有顯著效果。
1、半蹲：
兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀，重複5次。2、跪腿抬起：
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然後曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復原狀15次。再換腿做。
3、弓背躍起：
兩腳分開，雙手撐地分開呈現V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然後換腿做。
4、爬樓梯：
這個方法可是又簡單又省錢，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。5、推牆：
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
6、立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。
7、瑪諾雅：
每天在你做這些運動的前後給臀部擦拭，這樣可以有助於你運動的最大化利用，可以加速你瘦臀的速度哦~
