瘦大腿瑜伽圖欣賞 分享6種瑜伽瘦腿法

瘦腿法多種多樣， 如何讓小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小編推介強效瘦腿法， 讓小腿不粗， 讓你的大腿立刻瘦。 想擁有修長雙腿，

試一試瘦腿瑜伽， 讓小腿不粗， 讓你修長雙腿立刻現。

瘦腿瑜伽瘦腿效果驚人
步驟/方法
1半蓮花脊柱扭轉式
做法：
1.坐立， 雙腿向前伸直， 彎曲左腿放在右大腿上， 腳心朝上。
2.呼氣， 左臂前伸， 左手抓住右腳腳趾， 上身轉向右邊， 將右臂收向背部， 將右手攬住腰的左側。
3.吸氣， 然後呼氣， 同時頭部和上身軀幹儘量向右轉， 保持20秒自然呼吸， 換另一側。  
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2三角轉動式
做法：
1.自然站立， 兩腳寬闊分開;深吸氣， 舉手臂與地面平行， 雙膝伸直， 右腳向右轉九十度， 左腳轉六十度。
2.呼氣， 上體左轉， 彎曲軀幹向下， 右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號， 雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨， 保持10～30秒;吸氣， 先收雙手， 再收軀幹， 最後兩腳收回。 然後換方向進行。

注：兩側保持的時間應一致。  

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3貓弓背式
做法：
1.跪下， 後臀部坐在腳後跟上， 上體保持正直， 雙手自然地放在腿上， 肩、手臂放鬆。
2. 抬起臀部， 雙膝跪地， 雙手與肩同寬， 支撐地面。
3.吸氣， 抬頭， 塌腰， 塌背， 臀部向上翹起。 保持5～10秒。
4.呼氣， 低頭， 脊柱呈弓形， 拱背， 保持5～10秒。
注：重複做5～10次， 放鬆休息。  
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4魚式
做法：
1.平躺， 雙腿伸直併攏。
2.吸氣， 拱起背部， 把身體軀幹抬離地面， 胸口上頂， 抬頭， 輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直， 呈合十狀， 雙腳同時抬離地面。  
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5側角伸展式
做法：
1.站立面向前方， 雙腿儘量分開， 雙手側平舉與肩同高， 手心向下。 右腳向外打開90度， 左腳收回30度， 呼氣， 右膝彎曲， 大腿與地面平行， 左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂， 手放在腳內側地上。 臉向上轉， 左手臂向頭側前方伸展， 上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒， 平穩地呼吸， 吸氣起身， 重複另一側。

注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展，

最終做到胸、髖、臂形成一條直線。  

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6簡化脊柱扭動式
做法：
1.坐立， 兩腿伸直;兩手平放在地上， 略微在臀部的後方， 兩手手指向外， 把左手移過兩腿， 放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側， 右手掌進一步伸向背後， 吸氣， 儘量把頭部轉向右方， 從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼， 保持這個姿勢若干秒;呼氣， 把軀幹轉回原位;換另一側。
注：背不要彎曲。  
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注意事項
在習練前： 
1、一定要空腹， 要把進餐時間儘量安排到上課的兩個小時前。 保證空腹習練。  
2、對於服裝雖沒有太多的要求， 但注意要穿著舒適、有彈性的衣服練習。 但不要太松垮， 稍貼身的衣物能夠讓教練及時的發現你體式上的問題。
練習時： 
1、光腳。  
光腳時我們的腳心可以更好的抓住地板， 提高體式的穩定性， 同時讓身體重量均勻的分佈於腳掌的每個點， 這對於體式的保持很重要。  
2、關注呼吸。  
呼吸對於瑜伽的練習非常重要， 你要知道什麼時候吸氣什麼時候呼氣。 儘量讓自己的氣息緩慢深長， 並始終使用鼻呼吸。 
3、習練中儘量不要停下來喝水。 
好的練習是一氣呵成的，打斷練習並飲水是一種阻斷能量層流動的做法。因此不被提倡。 
4、良好的心態 
瑜伽不是比賽，很多初學者看到一些高難的動作時會有急功近利的心態，這是非常危險的。往往造成身體受傷的主要原因就是強迫自己去完成超出自身極限之外的體式。所以，關注自己的身體感受，做到你感覺可以的位置就可以了。
練習後： 
1、不要馬上吃東西，至少要在半個小時之後。 
習練後我們體內的能量均勻的分佈在全身，如馬上進食，這些能量就會集中到胃部幫助你來消化食物，會造成胃部的不適，以及能量的消散。 
2、不要馬上洗澡，同樣放在半小時之後。

並始終使用鼻呼吸。 
3、習練中儘量不要停下來喝水。 
好的練習是一氣呵成的，打斷練習並飲水是一種阻斷能量層流動的做法。因此不被提倡。 
4、良好的心態 
瑜伽不是比賽，很多初學者看到一些高難的動作時會有急功近利的心態，這是非常危險的。往往造成身體受傷的主要原因就是強迫自己去完成超出自身極限之外的體式。所以，關注自己的身體感受，做到你感覺可以的位置就可以了。
練習後： 
1、不要馬上吃東西，至少要在半個小時之後。 
習練後我們體內的能量均勻的分佈在全身，如馬上進食，這些能量就會集中到胃部幫助你來消化食物，會造成胃部的不適，以及能量的消散。 
2、不要馬上洗澡，同樣放在半小時之後。