怎麼快速瘦身20斤呢 小訣竅輕鬆甩肥肉不再是夢

這款21天快速減肥法， 絕對可以幫助你一個月減掉20斤的贅肉哦， 是這個冬季強推的最佳減肥方法， 只要能瘦下來， 在不傷害身體的情況下，

這個方法是最佳最贊的哦。

21天減肥法：前三天前面三天一定要把持住自己， 絕對不能吃任何東西， 只可以喝蜂蜜水或是淡鹽水， 平時多喝水， 可以喝茶哦， 前三天餓了就喝蜂蜜水， 別的什麼也不要吃哦， 很容易堅持的呢。
21天減肥法：中八天這八天可以開始吃一些水煮的青菜了哦， 比如一些葉子菜都是不錯的， 芹菜也很好呢， 只要是蔬果就可以吃， 晚上八點後還是不可以吃東西哦， 小編還要嚴肅告訴你， 各種五穀米飯麵食都是絕對不可以吃。
21天減肥法：後十天這個時候可以吃一些東西了， 但是要注意哦， 飯量只能吃的六成飽， 睡覺前五個小時也不可以吃任何東西哦， 只要你瘦到了你的理想體重， 那麼你可以提前結束哦。

21天減肥法：食譜一早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。 中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽， 米飯半碗。 晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜， 紅豆粥一小碗。

21天減肥法：食譜二早餐：紅豆大米粥一碗， 爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米）， 桂圓或大棗1把。 中餐：番茄炒雞蛋， 木耳拌芹菜， 清炒油麥菜， 米飯半碗。 晚餐：菠菜豬血豆腐湯， 炒土豆絲， 涼拌白菜心。
21天減肥法：食譜三早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。 中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁， 米飯半碗。 晚餐：涼拌青筍， 麻婆豆腐， 酸辣藕片， 小米粥一碗。
21天減肥法：食譜四早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。 中餐：紅燒牛肉， 涼拌菠菜， 素炒芥蘭， 半個饅頭。 晚餐：冬瓜排骨湯， 胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。
21天減肥法：食譜五早餐：一個蒸糯玉米， 1個荷包蛋， 一杯牛奶。 中餐：番茄牛肉麵（面只吃一半）， 涼拌海帶胡蘿蔔絲。 晚餐：豆苗魚丸湯， 素炒絲瓜， 烤甘薯1塊。

飲食原則：

控制主食和限制甜食：
如原來食量較大， 主食可採用遞減 法， 一日三餐減去50克。 對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食， 儘量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
降低熱量的攝取：
營養學家認為， 無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪， 最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人每天少攝取800大卡的熱量， 可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡， 可在2個半月內減輕10磅體重。 但切忌體重降得過快， 否則是很危險的。 須知， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量， 如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減少食物的攝入量：
要想減輕體重， 無須放棄喜愛的食物， 重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大， 那就要注意減少每次的分量。 不是每週4次， 每次200克肉的食用量， 而是每次100克， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量， 可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。 建議減肥者在廚房放一個秤， 貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。