睡前排毒瑜伽動作圖解 9個瑜伽動作排毒助睡眠

睡前瑜伽有各方面的優點， 不僅疏通血液， 排毒養顏， 平時睡眠品質不好的女生也可以來一套睡前瑜伽， 有利於第二天排便，

更能助睡眠。

第一式

坐在床上， 挺直腰背， 將兩腿交叉盤坐， 用你的左手伏在床上， 右手抬起來， 慢慢的向左邊， 頭頂部伸去， 這時腰背還是挺直的， 保持均勻的呼吸， 左右各一遍。
第二式
首先用膝蓋跪在床上， 將雙手也按在床上， 慢慢向上頂你的腰背， 形成彎弓的形狀， 大腿和平面是垂直的， 這個動作能夠很好的舒緩工作了一天的脊椎。
第三式
將兩支腳掌向內合攏， 下壓你的兩個膝蓋， 你會感到大腿內側酸痛， 這時韌帶不經常鍛煉的自然反應， 雙手自然放在前面， 慢慢向下彎腰， 不是頭部下去， 而是脖子、背部和腰部一起壓下去。
第四式

坐在床上， 將兩腿合攏， 挺直， 挺直的同時， 你會覺得腰部挺不直， 還是儘量打直， 下壓作萬歲狀，

用你的臉部靠近小腿， 缺乏鍛煉的人會覺得這套動作很辛苦， 長期下來就適應了。

第五式
在接著第三式動作時， 將停留在半空的頭部， 進一步下壓， 用你的上半身貼近床的平面， 先是腰腹部， 再是脖子， 用你的下巴去感受， 這個動作對腰腹頑固贅肉的分解很有效。
第六式
用膝蓋跪在床上， 將雙掌放在床上， 慢慢打直， 向前眼神， 伸到你的極限， 然後下壓上半身， 身體有種拉伸的感覺， 將臀部有力的撅起來， 收緊小腹， 這套動作有利於次日的排毒。
第七式

接著剛才的動作， 將雙手收回， 反向的合掌， 保持下半身還是和床貼近， 把雙手慢慢的向上舉起來， 舉得儘量和地面垂直起來了， 覺得很困難的還是不要勉強， 做到你的極限即可。

第八式
睡前瑜伽的收尾動作一， 將兩腿交叉， 坐直， 左手放在右腿側， 右手自然放在後方， 將身體慢慢的向右轉， 像擰麻花一樣， 腰部贅肉受到了壓力。
第九式
睡前瑜伽的收尾動作二， 腳步還是上一步的姿勢， 將你的左手藏進右腿縫隙處， 右手扳住你的左腰， 也是擰麻花的道理， 但這個動作更難點， 更有利於身體的鍛煉。