終於拿出勇氣選擇健身，
啞鈴已經備好，
可是我該如何進行訓練呢？到底使用多重的啞鈴？
啞鈴重量到底選擇多重？其實如果你有些健身基礎的話，
就知道這個問題這樣問就沒有多大的參考意義，
對於負重訓練（需要借助重物完成的訓練）來說，
不同的動作使用的啞鈴重量是不一樣的，
這是其一；同一動作不同階段使用的重量亦是不同的；不同的人，
不同的身體素質自然會因人而異，
怎麼會有一個定量的負重品質呢？
對於啞鈴深蹲、啞鈴側平舉、啞鈴臥推等等動作，
相對來說側平舉自然要困難一些，
如果採用和深蹲一致的重量，
有時候甚至你都不能正常完成一個動作，
當然這裡都是以初學者為討論基礎的。
當你訓練了一段時間以後，
肌肉自然會越來越強，
對於訓練徒手的朋友，
一定會有一個體會，
俯臥撐你會越做越多，
同樣負重訓練中的動作，
你會越來越輕鬆，
當然越輕鬆的事情往往收穫越少，
增肌方面，
這一點是一樣的，
那麼你需要改變負重品質了，
當然是繼續增加重量，
讓你的負重動作變得較難完成！沒錯，
就是這樣，
這有助於增肌！
每個人的身體素質並不是一樣的，
有些人看起來就弱不禁風，
屬於偏瘦體質的人，
自身本來也沒有多少肌肉，
如果和一個正常體型的人使用相同的啞鈴重量訓練同一動作，
恐怕這是不合適的吧。
那到底對於初學者來說，
怎麼選擇每個動作的負重品質？上面已經討論過了，
實際上對於不同的人確實不能一概而論，
但我們有一套健身前輩的經驗理論讓大家參考，
那就是RM理論，
不論你是初學者、還是中級者甚至是高級者，
這都是通用的。
首先需要理解什麼是RM，
RM"是英文"repetition maximum"的縮寫，
中文譯義是"最大重複值"，
引譯為"最大重複次數"、 "最大重複次數的重量"或"一定重複次數的最大重量"。
在健美鍛煉活動中，
"RM"被約定俗成地規定為能夠重複試舉一定次數的負荷重量。
如"6～12RM"所表達的就是"最多能重複或連續試舉6～12次的重量"。
6~12RM有助於增肌，
我們記住這一點就夠了，
也就是對於一個動作，
你需要一組最多可以完成6到12次，
這需要你去探索自己的身體，
找到對應的負重品質。
天涯建議，
如果你想科學的健身，
必要的健身知識還是需要瞭解的，
雖然增肌健身沒有多高的技術含量，
但也需要你認真的態度和對健身知識的渴望，
這有助於你獲得一個好身材。
