鍛煉肺活量的方法 造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，
其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。
鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。
方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。
方法二耐久跑練習，
注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。
方法三練習潛水或游泳，
在水中不但手臂要不停的劃水，
還要克服水的阻力呼吸，
是鍛煉提高肺活量的好方法。
鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。
需要注意的是不管選擇那一種方法，
都要持之以恆經常練習才能有效。
以上這些鍛煉的機制是：增加呼吸肌的力量，
提高肺的彈性，
使呼吸的深度加大、加深，
提高和改善肺呼吸的效率和機能，
從而達到提高肺活量檢測數值的目的。
六忌迎風站立。
當你渾身冒汗時，
別在風口、山頂停留，
而應找背風處做短暫休息，
落汗後馬上穿上衣服，
以免受風寒得病。
下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，
不妨一試。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，
使肺的下部充滿空氣。
吸氣過程中，
由於胸廓向上抬，
橫膈膜向下，
腹部會慢慢鼓起。
然後再繼續吸氣，
使肺的上部也充滿空氣，
這時肋骨部分就會上抬，
胸腔擴大，
這時肋骨部分就會上抬，
胸腔擴大，
這個過程一般需要5秒鐘。
最後屏住呼吸5秒鐘。
經過一段時間練習，
可以將屏氣時間增加為10秒，
甚至更多。
肺部吸足氧氣後，
再慢慢吐氣，
肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。
停頓一二秒鐘後，
再從頭開始，
反復10分鐘。
練習時間長了，
能成為一種正常的呼吸方法。
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二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，
慢慢地由左鼻孔深呼吸，
有意識地想像空氣是朝前額流去的。
當肺部空氣飽和時，
用右手的食指和中指把左鼻孔按住，
屏氣10秒鐘再呼出。
然後按住左鼻孔重新開始。
每邊各做5次。
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三、睡眠呼吸法：躺在床上，
兩手平放身體兩側，
閉上眼睛開始做深呼吸。
慢慢抬起雙臂舉過頭部，
緊貼兩耳，
手指觸床頭。
這一過程約10秒鐘，
雙臂同時還原，
反復10次。
此法還可助您安然入睡。
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四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，
慢吸快呼，
慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，
呼出要快。
每次鍛煉不要少於20次，
每天可若干次。
