走進熱鬧的健身房，在裡面揮汗如雨的不僅是彪形大漢，還有眾多窈窕淑女，她們為單調的健身房增添了陰柔之美。同為健身，男女對此的要求卻大相徑庭，女人喜歡輕柔的方式，男性更喜歡刺激的感覺。那我們應該怎樣選擇適合自己的健身房減肥計畫呢？
下面介紹一個不枯燥的一周減肥計畫，持續2個月，只要堅持下來了，相信性☆禁☆感苗條的身材也回來了。健身房瘦身計畫:
週一：跑步+器械鍛煉，跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳；器械鍛煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的。
週二：健美操+器械鍛煉
健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜於跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層的群體練習。
週三：休息
所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類的場所做一些強度較小的運動，如快走、競走之類的休閒娛樂活動。或者也可以在家裡或者是健身房做一些簡單的瑜伽動作，主要目的在於放鬆身體的肌肉，讓身體得得到休息。
週四：動感單車
動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一，其主要的特點在於氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運動項目中始終都是最受歡迎的運動之一。
高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一，但是局限性比較大，運動強度也適中；做了一節課的高溫瑜珈後，或許你的運動量還沒達到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習，加速身體內的脂肪燃燒速度。
週六：游泳
游泳也是最有效的有氧減肥運動之一，且在夏季的週末進行這樣的減肥鍛煉相信的每個減肥者的最喜歡的方式吧。
周日：快步走
緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之後，脂肪分解的效果會更好。
大混合！不要日復一日地進行重複的鍛煉，不然你的身體一旦適應了這種鍛煉水準和強度後，這些鍛煉就完全沒有任何效果了。在肌肉強化訓練上，每隔幾周就更改下鍛煉的內容和形式。比如說有氧運動，不要每次都是跑步此類的運動，你可以試著交叉訓練。
正確的形態。正確的形態對於鍛煉來說是非常重要的，尤其是對於肌肉強化鍛煉和游泳來說。如果你在做強化鍛煉，就要從輕一點的重量開始，這樣你才能有精力去注意你的形態。在頭一個月裡，如果能有一個老練的觀察員或訓練員給你在形態上一些指導的話就再好不過了。別為了追求重量的提高而去犧牲形態的塑造。對游泳來說，你需要一個教練指導你如何在游泳時保持正確的姿勢。
