女生瘦腿瑜伽 下面5種方法擊有效退大象腿

瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法， 女性通過瑜伽的修煉， 可以使之， 保持完美體形， 調節心情， 睿智聰慧， 自信心增強。

對於瑜伽後出現的益處， 要有耐性。 纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光， 更能散發出女性的魅力。 打造模特般的修長美腿， 最有效的方法就是做運動。

 一、瘦腿瑜伽之下狗式變式
跪姿， 雙腳併攏， 膝蓋微分開一段距離， 小腿面緊貼地板， 臀部向上抬起， 胸部置於地板上， 右手肘彎曲， 下巴置於右手手背， 左臂伸直置於身體前方， 手掌著地。
二、瘦腿瑜伽之坐姿單抬腿
step1：坐姿， 左腿伸直置於前方， 右腿彎曲並搭放在左腿上方， 右手扶在右腿膝蓋上， 左手扶在右腳上， 背部打直， 肩膀向後打開， 頭部微微放低。
step2：雙臂慢慢撐直， 雙手壓住右腿並儘量壓低， 頭部抬起， 眼睛目視前方。
三、瘦腿瑜伽之勇士式
Step1：俯臥， 腹部著地， 雙腿伸直， 腳跟離地， 腳尖用力前腿， 手肘彎曲90度， 上臂緊貼身體， 抬起身體離地， 保持身體在一條線上， 身體微微前傾。

Step2：身體重心慢慢前傾， 並抬起雙腳離地， 雙臂撐住身體， 儘量抬高雙腿。

Step3：放低雙腳著地， 背部抬高， 雙臂撐直， 身體前傾， 右腳抬離地板， 右膝蓋彎曲， 維持15秒左右。
Step4：放低右腳並置於雙手之間的地板上， 左腿伸直置於後方， 肩膀微微抬高， 撐緊臂部。
Step5：站直身體， 抬起雙臂並伸直指向身體兩側， 手掌朝向身體前方， 肩膀向後打開， 擴張臂部， 臀部下壓拉伸腿部。
四、瘦腿瑜伽之雙腿交叉前彎
Step1：站姿預備。
Step2：雙腿交叉， 身體慢慢往前彎曲， 雙腳跟需要踩在地面上， 確實伸展雙腿後側肌肉。

Step3：維持三到五個呼吸， 並重覆練習幾個回合， 結束後換腳練習。

五、瘦腿瑜伽之半腳尖式
Step1：雙膝彎曲下蹲， 膝蓋併攏， 雙手扶地， 自然呼吸。
Step 2：雙腳腳後跟相對， 腳尖抬起， 雙膝向兩邊儘量打開， 吸氣身體立直， 雙手食指與大拇指相扣。 自然呼吸3——5秒。
六、瘦腿瑜伽之單腿運動
Step1：仰臥， 放鬆上半身， 保持收腹， 鼻子吸氣嘴巴吐氣， 單腿屈膝90度抬起。
Step2：將抬起的腿往上牽引抬起
Step3：足尖朝上， 一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。