一:床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間, 坐在床邊, 大、小腿成九十度角。 緩緩抬起小腿, 保持這個姿勢三秒左右, 然後放下, 重複動作十至十五次。2、臥在床上, 伸直雙腿, 一隻腳板挪後, 一隻腳板伸直。 輪流做二十至三十次, 直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上, 兩手撐住腰部後方, 將雙腿往上抬, 兩隻腳在空中做踩踏車的動作, 約做個30分鐘即可休息唷!
4、仰臥, 直視天花板, 膝蓋不要彎曲, 兩腿並緊, 向胸部貼近, 然後抬起, 再貼近, 重複此動作15次。 這樣堅持做下去, 腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
二:地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鐘, 多則半個鐘頭, 就利用這個時間做運動吧。
兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘, 每只腳各做三次。 雙腿先分開, 雙膝併合, 用力互相壓著八秒, 重複做直至下車。
三:辦公室減腿法
到影印機影印或FAX時, 不妨先提起一隻腳成九十度角。 然後用另一隻腳的腳尖撐起全身,
四:食物減腿法
為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“饑不擇食”, 無論脂肪或卡路里有多高都照吃, 於是脂肪不斷在身上生長, 所以要美腿, 就要“揀飲擇食”, 多吃蔬菜和蛋白質的食物, 都有助結實腿部肌肉。
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時, 全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。 能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。 如果你想在游泳池中健美大腿。 可以在淺水中行走,
為了使大腿減肥, 每次鍛煉需30分鐘。 每週至少3―5次。 堅持中等以下及中等強度的鍛煉。 即達到最大鍛煉強度的60%, 可以消耗更多的脂肪。 如果你覺得維持這種鍛煉水準有些吃力, 可以先從小運動量進行。 然後再慢慢加強。 還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行, 可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說, 行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的
在執行鍛煉計畫之前。 最好讓醫生給你進行一下身體檢查, 然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。 以後鍛煉時間可以逐步增加,
在你掌握了伸腿運動後,可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右,然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣,可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是:可以改變肌肉的鬆弛狀態,在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
專家認為,大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉,而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是速食等。
比如清晨和下午。
在你掌握了伸腿運動後,可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右,然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣,可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是:可以改變肌肉的鬆弛狀態,在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
專家認為,大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉,而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是速食等。