很多人都認為扭腰盤價格便宜， 構造又簡單， 肯定對減肥沒有效果， 但並不是這樣的， 扭腰盤是可以鍛煉腰腹的肌肉， 據說還能刺激腳底穴位。
伸開雙臂半握交叉於頭上：左右扭動5-8分鐘， 從而達到豐胸降脂， 健美體態的作用。
伸開雙臂呈對角形：其中一臂垂直向上， 另一臂垂直向下， 然後身體左右扭動， 重複練習， 可以減掉腰部的脂肪。
身體向前彎曲：然後左右扭動， 這種練習可以增加人體的肺活量。
可按個人習慣， 自然放鬆：可以配合你喜愛的健美操音樂或迪斯可音樂練習， 盡情扭動， 但要與你的跳舞方式區別開來。 嘗試各種自然放鬆的扭動動作後， 如果要達到減肥的效果則可能需長期練習， 但一旦你掌握這種練習方法， 你會真正體驗到按摩健身扭腰盤給你帶來的無窮樂趣。 但要注意的是脊柱患病之人， 血壓未控制好的高血壓患者及低血壓患者不能使用。
擺脫水桶腰健美操:利用上半身左右旋轉交替的轉體運動，
1.兩腳保持肩寬的距離， 雙手叉腰。
2.一邊體會肚臍正後方的腎俞穴(在身體中間的位置)， 邊用口吸氣， 將上半身向左傾斜後方扭轉。
3.邊從口中呼出氣， 邊慢慢回到原來姿勢。
4.同樣的， 將上半身向右側的斜後方扭轉， 再回到原來姿勢。 左右各9次做2遍， 共計18次(約1分鐘)。 習慣後可增加至3分鐘。 邊扭轉身體， 邊用口吸氣。 一邊回到原來姿勢， 一邊從口中呼出氣。
下蹲的要領：
(1)、分開雙腿比肩略寬 基本下蹲動作， 分兩手叉腰， 雙腿開立， 寬度比肩要略寬一些， 腳尖微微向外， 穩定支撐身體。(2)、腰背要完全伸直 立腰在下蹲動作中不能忽視。 如果弓背， 下蹲效果會減半。 同時還要注意挺胸。
(3)、下蹲同時吸氣 從姿勢2開始深呼吸， 默數1、2、3後慢慢屈膝下蹲， 同時腿部用力， 感到肌肉繃緊。
(4)、大腿與地面平行 腰保持直立， 下蹲至大腿與地面平行。 從姿勢2到此動作大約需要3秒。 此時， 臀部應略微向後。
(5)、呼氣時還原站直 大腿與地面平行後， 慢慢伸直膝蓋同時均勻呼氣。 注意不要迅速站直， 默數大約2秒， 慢慢站直。
(6)、整個動作5秒完成 1-6的動作重複10次為一組。 做完一組休息1分鐘。 理想的鍛煉方法是1日3組， 習慣後盡可能多做。
