睡前壓腿有什麼作用呢 8種技巧讓你學會壓腿

（一）要看你的恒心了， 如果你能堅持的話一般2個月就可以的。 必須堅持每天的要練， 先做一下柔韌操（就是上體育課是做的準備運動），

然後慢跑10－15分鐘或做幾組高抬腿， 再考試壓腿。 壓腿時要放鬆肌肉， 不要因為痛就把肌肉繃緊了。 而且壓腿的時候要壓到極限然後上下稍微晃動身體， 如果感覺大腿肌肉顫動得厲害就要稍微收小幅度， 不然會造成韌帶或肌肉拉傷的。  

總之， 就看你自己的意志了， 一定要堅持下去。 注意：壓腿並不是一兩天就能成功的事， 所以也不要逞強， 不然會有很大損傷的 
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準備活動， 不要練得過快、過猛。 尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。 若鍛煉前不熱身， 則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。 練習最理想的時間是在晚間睡前。 首先做好準備活動， 從最基本的壓腿開始， 分速壓和緩壓。 緩壓每次用三四十秒的時間， 輕柔地拉伸肌肉， 感到輕微疼痛即可， 速壓就是快速壓腿， 疼痛即收。 如果在鍛煉的時候手夠不到目的地區域， 不要勉強， 可以加繩子來輔助練習。  
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏， 膝蓋不要彎曲。 感覺腿部韌帶與後背有酸痛感， 停止拉伸並作兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。 重複動作12次。  
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿， 膝蓋不要彎曲， 臀部與大腿肌肉繃緊， 直到大腿與身體呈直角後停止拉伸， 做兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。  
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖向腿的方向外八字打開， 腳不要彎曲， 大身向下彎曲， 用手去碰腳尖。 感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。  
4、僕步壓腿兩腳左右開立， 一腿屈膝全蹲， 另一腿挺膝伸直， 身體向直腿一側振壓。 練習時， 左右腿交替進行。  

5、橫叉：兩手在體前扶地， 兩腿左右分開成直線， 上體俯臥或側傾。 七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐， 兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 韌帶嘛， 有兩種拉法。

要看你本人的年齡了。 基本上講， 人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。 16歲之後， 骨骼發育基本定型， 所以， 韌帶也就定型了。 所以， 年紀小的人， 建議他們用振顫法。 在做好拉伸的姿勢有， 通過振顫運動把韌帶拉象極限。 這樣拉的效果很明顯。 但是， 對於骨骼相對成熟的人來說。 這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。 而且十分危險容易受傷。 所以， 16歲以上的， 建議使用靜壓法。 保持一個極限姿勢30秒， 休息幾秒種， 再保持這個姿勢。 一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。 否則可能會造成反方向的肌肉受傷。 這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。  

韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習， 每天至少一次。 這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。 肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。 柔韌練習必須學會輕柔， 否則極易拉傷。  

6、持續性：一定要每天（真的不能做到每天的話隔天也行， 最好週期不要超過2天）壓韌帶， 否則韌帶再好的人都會縮回去。  

7、循序漸進：在拉韌帶的時候也並不是一定要求馬上就下到底，可以一點一點地來，大概花2到3個星期就可以到底了。不要對自己要求太高，否則很容易拉傷。還有就是在平常練腿法的時候，可以試著要求自己踢高一點再踢高一點，這樣實際也是在拉韌帶。 
8、心理暗示：拉韌帶的時候告訴自己“我一定能到底”，這樣會或多或少地克服對拉韌帶造成的酸痛的恐懼心理。記住千萬不能害怕壓韌帶，不然的話是永遠不可能下到底的。 

 

7、循序漸進：在拉韌帶的時候也並不是一定要求馬上就下到底，可以一點一點地來，大概花2到3個星期就可以到底了。不要對自己要求太高，否則很容易拉傷。還有就是在平常練腿法的時候，可以試著要求自己踢高一點再踢高一點，這樣實際也是在拉韌帶。 
8、心理暗示：拉韌帶的時候告訴自己“我一定能到底”，這樣會或多或少地克服對拉韌帶造成的酸痛的恐懼心理。記住千萬不能害怕壓韌帶，不然的話是永遠不可能下到底的。