減肥主要減什麼時候 在最有效的時間做最有效的減肥

(一)四季勿忘夏季

夏季是減肥運動的黃金季節。 由於天氣原因， 稍微運動都能夠產生不小的消耗， 這正是減肥所必須的。
(二)一日貴在早晨

早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。

身體肥胖的人正是由於體重超標， 體內脂肪堆積過多所造成的， 因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。

(三)飯前飯後是良機

1.飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥， 原因在於：食欲減退， 食量減少。 體育運動時， 大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態， 而食物中樞則相對處於抑制狀態， 消化腺的分泌量受到抑制。
2.飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動， 減肥效果同樣顯著。 飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。 飯後運動， 引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。 由於肌肉做功的需要， 中樞神經系統以緩濟急， 將血液重新分配， 肌肉的小動脈擴張， 毛細血管大量開放， 使運動器官的血流量增加；相反， 胃腸等消化器官的血流量則減少。

運動要講究科學， 選擇手段、注意方法、抓準時機是很重要的。

下午3點至5點是最佳運動時間。
人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制， 一般在傍晚達到高峰。 比如， 身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡， 而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。 因此， 綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外， 人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態， 身體適應能力和神經的敏感性也最好。 所以， 專家提倡傍晚鍛煉， 但在晚間時段， 要注意運動強度， 否則強度過高會使交感神經興奮， 妨礙入睡。