晚上躺床上怎麼減肚子瘦腿呢 睡前減肥小妙招

晚上躺床上怎麼減肚子瘦腿：

妙招一：睡前泡腳

泡腳有助睡眠， 放鬆神經這估計人人知道， 但是有瘦身作用估計知道的人不多， 用熱水泡腳可以改善血液迴圈， 促進代謝， 也可以在水中加一些中藥， 也有一些專門的泡腳藥包， 可以去瞭解下。
不過， 有幾個問題需要注意：
①溫度不可過高。 現在有專門的泡腳盆， 還能控制溫度， 喜歡泡腳的可以買一個。
②時間不要太長。 時間太長不僅會把腳部的皮膚“泡腫”， 太過促進血液迴圈反而會造成心血管的超負荷， 得不償失。 一般20分鐘左右就可以了。
③泡腳後不要馬上睡覺。 可在睡前30~60分鐘進行。
④最好浸泡到小腿。 有的人只泡個腳， 其實， 可以選擇深一些的泡腳盆(雖然有點費水)， 讓小腿也得到舒緩， 避免過度水腫。
妙招二：睡前少吃東西
就不說8點以後別吃東西這種“虛話”了， 對於找找這種夜貓子來說， 蠻難的。 要11點12點睡覺的， 到那會兒肯定會餓， 經常餓著對胃也不好。 當然！早點睡才是正確的， 這是壞習慣， 不要學！回到主題...宵夜可以稍微吃點， 但是睡前半小時就不要再吃了， 比如你12點睡的， 那10點半左右吃點東西， 到那會兒基本不會餓。 吃的東西也最好是清淡點的， 水果也行， 油炸的最好還是免了。

妙招三：腹部按摩

很簡單的手法， 有時候經期不舒服， 也可以按摩舒緩下。 以肚臍為中心， 手掌緊貼於腹部畫圈按摩， 每次8分鐘左右， 腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡， 説明提升脂肪代謝的速度， 在按摩的同時， 腸道的蠕動速度也會隨之加快， 第二天的“排毒”也會感覺順暢了。
妙招四：少喝水
睡前喝水太多， 第二天很容易水腫。 也不排除個別人怎麼喝都不水腫， 這個不要太過鑽牛角尖， 還有的人光喝水都會胖呢！白天的時候可以多喝些水， 但到了晚上， 儘量要減少喝水的量。
妙招五：早關電腦， 少看手機
你們有沒有這樣的經歷， 就是早早的上床準備要睡覺的， 結果刷刷朋友圈看看微博什麼的， 一下子就2,3個小時過去了， 所以， 躺床上了之後就儘量少看手機啦， 對眼睛也不好的。
一、放鬆下半身
動作要點：1、躺在床上/瑜伽墊上；2、抬高右腿， 用雙手固定住膝關節；3、吸氣， 抬起小腿， 呼氣， 放下小腿。
二、瘦臀部
動作要點：1、躺在床上/瑜伽墊上， 雙手緊貼著， 2、雙腳抬高， 用腹部和背部的力量向上頂， 3、10個每組， 每組中間間隔30秒， 3組每次。
三、瘦大腿（側）
動作要點：1、側躺與床/瑜伽墊上， 左腿置於右腿之上；2、利用腰部和大腿力量， 將右腿向上抬；3、左腿10次， 右腿10次為一組， 堅持做5組。

四、瘦大腿（前）

動作要點：1、躺在床上/瑜伽墊上， 雙腳張開， 與肩同寬；2、雙手張開緊貼地面， 雙腿交叉；3、10次每組， 每組中間間隔30秒， 做5組。
五、瘦小腹
動作要點：1、躺在床上/瑜伽墊上， 雙腳張開， 與肩同寬；2、雙手張開緊貼地面， 雙腿交叉；3、10次每組， 每組中間間隔30秒， 做5組。
這就是對於每天晚上5個減肥動作， 瘦腿瘦肚子就是這麼簡單的介紹， 想必大家應該有所瞭解， 所以大家可按照上述方法進行減肥， 此外提醒大家不要忘記在減肥成過程中進行身體方面的鍛煉。

此外提醒大家不要忘記在減肥成過程中進行身體方面的鍛煉。