下蹲減肥是怎樣的 教給你既健康又科學的方法

下蹲是最簡單的瘦腿提臀運動， 在看電視， 刷牙， 或是做飯時， 都可以有意地做“下蹲”運動。 但是你的做法是正確的嗎?下蹲的動作細節你都把握到了嗎？接下來，

我告訴你最標準的下蹲運動應該如何做， 讓你達到最理想的瘦腿提臀效果哦。

下蹲減肥的方法/步驟
下蹲究竟對哪些部位起到鍛煉作用呢：大腿肌(大腿前側)和臀大肌(屁股)， 以及軀幹(腳跟開始到肩膀的軀體部分)。 通過這種鍛煉， 可以刺激到很多肌肉， 所以代謝會加快， 就能更快接近“易瘦體質”。 瘦身教練認為， 這是瘦腿和提臀最好的拉伸運動。 所以， 使用正確的方法， 慢慢地感受一下它的效果吧。
下蹲的基本動作：
1、 站在椅子前， 注意腳尖左右平行， 雙臂展開與肩同寬。 收腰， 注意不要彎腰或蜷曲。 雙手保持與肩同高。
2、 慢慢彎曲膝蓋。 這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。
3、 保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。 這時注意尾骨向下， 且腰部不能彎曲。
4、 大腿與地面平行， 膝蓋不能過度向前， 繼續彎曲膝蓋， 腰部下移直到接近椅子。 再慢慢回到起初的位置， 就這樣重複10~15次。

你的下蹲姿勢真的對了嗎?先來檢查一下吧!

接下來是脫離椅子的正確做法!
對於已經習慣使用椅子的人來說， 可以試著挑戰一下不借助椅子的動作了。 現在， 沒有椅子， 靠意識來完成吧!
1、 注意腳尖左右平行， 雙手展開與肩同寬。 收腰， 注意不要彎腰或蜷曲。 雙手保持與肩同高。
2、 慢慢彎曲膝蓋。 這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。
3、 保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。 這時注意尾骨向下， 且腰部不能彎曲。
4、 大腿與地面平行， 膝蓋不能過度向前， 繼續彎曲膝蓋， 腰部下移。 再慢慢回到起初的位置， 就這樣重複10~15次。
掌握利用下蹲來提臀的方法!
最後介紹一下， 將雙腿大大地分開的狀態下怎麼完成下蹲。 這種下蹲可以有效的伸展髖關節和大腿內側肌肉的活動， 還能有
效地擴大下半身關節的可動區域。 另外， 它能有效的刺激臀部周圍， 所以， 說“很在意臀部鬆弛……”的人， 一定要試試哦。
1、 雙腳大張， 腳尖分別向兩邊傾斜。 (為了膝蓋能夠更好地彎曲， 腳儘量張開)收腰， 注意腰部不要彎曲。 雙手伸到與肩同高。
2、 慢慢彎曲膝蓋。 這時， 注意力集中在對腳後跟的擠壓上。
3、 保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。 這時注意尾骨向下， 且腰部不能彎曲。

4、 大腿與地面平行， 膝蓋不能過度向前， 繼續彎曲膝蓋。 這時， 注意脛骨與地面平行。 再慢慢回到起初的位置， 就這樣重複10~15次。

怎麼樣?下蹲也是變化多端的， 所以首先要掌握最基本的做法， 然後再將其列入鍛煉的名單中吧!
你的下蹲姿勢真的對了嗎?先來檢查一下吧!
為了達到最好的效果， 有時候確定姿勢的正確與否是很必要的!
來看看大部分人的主要誤區吧!
首先下蹲時， 要把注意力主要集中在膝蓋處。
→常見錯誤：膝蓋超出腳尖。
對身體造成的影響：膝蓋負擔加重， 很快就會感到累。 另外， 膝蓋還有可能會有疼痛感。
怎麼改善：將重力有意識地放在腳後跟出， 這樣膝蓋就不會過分向前了吧。
接下來的重點是腰部。
→常見錯誤：膝蓋彎曲的同時，腰也跟著彎曲了。
對身體造成的影響：增加腰部的負擔，對於本身要鍛煉的部位一定效果也沒有。
怎麼改善?：使用腹部肌肉收腰，再用背部肌肉反方向推腰，然後固定軀幹。
最後是腳尖。
→常見錯誤：腳尖左右不平行。
對身體造成的影響：腳尖與髖關節、甚至骨盆和上半身緊密相關，可以說腳尖是整個身體的根基。腳尖如果向內的話，骨盆位置就不能保持左右均等，這樣受力也會不平衡，鍛煉會事倍功半。
怎麼改善：讓腳尖左右平行。而且要有意識地使腳和膝蓋保持在一條直線上。

這樣膝蓋就不會過分向前了吧。
接下來的重點是腰部。
→常見錯誤：膝蓋彎曲的同時，腰也跟著彎曲了。
對身體造成的影響：增加腰部的負擔，對於本身要鍛煉的部位一定效果也沒有。
怎麼改善?：使用腹部肌肉收腰，再用背部肌肉反方向推腰，然後固定軀幹。
最後是腳尖。
→常見錯誤：腳尖左右不平行。
對身體造成的影響：腳尖與髖關節、甚至骨盆和上半身緊密相關，可以說腳尖是整個身體的根基。腳尖如果向內的話，骨盆位置就不能保持左右均等，這樣受力也會不平衡，鍛煉會事倍功半。
怎麼改善：讓腳尖左右平行。而且要有意識地使腳和膝蓋保持在一條直線上。