首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身食譜

優酪乳水果沙拉可以減肥嗎 教會你正確的食用方法

三餐只選一餐以優酪乳取代 沙拉不放沙拉醬, 改放優酪乳。 每餐保證“三大類”食物 很多女性都把優酪乳當成維持窈窕身材的最佳食物。

但是, 目前市售的優酪乳產品是否真可以用來作為控制熱量的代餐, 吃了就能創造好身材? 其實, 現在市場上銷售的許多優酪乳熱量、脂肪及糖含量並不低。 一位元平時會認真閱讀食品營養標識, 並計算熱量的女性主管說, 當她有機會在國外吃到優酪乳時, 才發現優酪乳“原本竟是這麼酸”, 和她以前吃的完全不同, “不敢想像我們的優酪乳里加了多少糖。 ”她搖頭驚歎說。 既然熱量不算低, 糖可能也不少, 這樣還能靠吃優酪乳減肥嗎?可以說行, 也可以說不行。 因為, 減重的關鍵在每天攝取的總熱量上, 當吃進去的熱量比消耗的熱量少時, 體重就能逐漸變輕。 如果要控制飲食減肥, 建議一天攝取1000~1200大卡, 平均分配到三餐,
一餐可以吃350~400大卡。 以目前市面上的優酪乳來看, 吃一罐平均有200大卡, 在一餐的熱量範圍內。 但是, 一餐只吃一罐優酪乳, 很難飽足。 如果真要吃優酪乳減肥, 有兩大原則可把握: 一是三餐只選一餐以優酪乳取代。 減重時, 最不好的吃法是單調缺乏變化, 例如餐餐只吃優酪乳, 或只吃蘋果。

這種吃法很難持續下去, 而且營養也失衡。 如果三餐中只選一餐吃優酪乳, 再搭配一盒不放沙拉醬的蔬菜沙拉, 淋上優酪乳, 就不會再增加熱量。 如果不夠飽, 可再吃一片全麥吐司, 或一個茶葉蛋, 熱量還可以控制在400大卡之內。 二是最好三大類食物都有。 就算是節食減肥, 最好也每餐都吃到各大類食物──碳水化合物(選複合的比較好, 如全麥麵包、糙米飯)、蛋白質(如蛋、魚片、瘦肉、低脂乳製品、豆腐等)、蔬菜, 另外也把每天2份水果分配到三餐裡, 這樣比較均衡完整。

美食原料
蘋果、香蕉、甜桃(不要水蜜桃, 要果肉比較結實的品種)各300克、布朗李2個, 檸檬1個, 西瓜1000克。 卡夫純味優酪乳一瓶(227克), 鹽少許, 糖50克。

做法一

1、檸檬一半切成半圓薄片, 一半切碎, 和鹽、糖拌勻醃制30分鐘。 所有水果切成2釐米左右見方的丁。
2、優酪乳與檸檬醬拌勻, 與水果丁拌勻即可。
優酪乳代替沙拉醬的理由:
由於沙拉醬含有大量脂肪, 如果每盤沙拉中用兩湯匙沙拉醬的話, 大約可以產生200千卡以上的熱量,
所以, 鍾情沙拉的女孩們如果要減肥, 最好選擇其他更適合的食譜。
優酪乳中的含量較多, 口味酸甜, 和沙拉醬的感覺相似。 又因為優酪乳比較黏稠, 特別是傳統的凝固型優酪乳有更好的附著性, 非常適合拌沙拉, 水果中的果酸還有助於優酪乳中的鈣被人體吸收。 蛋白質和鈣如果說您想減少膳食中鹽的攝入量, 那麼就嘗試一下優酪乳沙拉吧!

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示