怎樣瘦腿快速有效呢 5個瘦腿秘訣

每個人都想擁有完美的腿型， 想穿著黑絲襪， 可是事實並非人願， 很多人的上身不胖， 可是腿卻是很多人說的“大象腿”， 這讓他們非常的煩惱，

尤其是對於女性來說。 她們通過很多的方法來瘦腿， 可是結果卻不是很好， 那麼怎樣瘦腿最快最有效呢?

跑樓梯瘦腿法:
每個人每天都少不了要爬樓梯， 對於上班族而言， 應該儘量拒絕乘電梯， 選擇走樓梯， 瘦腿效果相當好！在上樓梯的時候也應該要注意， 踮著腳， 讓腳尖先著地， 這樣小腿要承受的力會加大， 並且要用大腿的力度抬起你的腳， 這樣既能夠瘦到大腿， 連小腿也一起瘦， 久了效果會非常明顯。
粗鹽按摩法:

粗鹽按摩對腿部的減肥非常有效。 粗鹽中所含有的物質， 能夠通過摩擦進入我們的體內， 減少皮下的水分堆積， 有助於改善雙腿水腫的現象， 另外， 粗鹽除了幫助消除水腫， 還可以幫助排毒， 多按摩，

腿上的脂肪粒變小的同時皮膚也會慢慢變好哦！

精油按摩法:
精油按摩可以讓腿部的肌肉變得更加緊實， 還可以促進新陳代謝排出毒素。 每天取適量瘦腿精油塗於脂肪堆積部位， 由下向上， 按摩10～15分鐘， 直至精油完全吸收。 按摩後包裹上保鮮膜30～45分鐘， 做小量的運動效果更好。
食療瘦腿法:
平常除了瘦腿運動， 我們還可以從食療入手。 每天搭配健康美味瘦腿食物， 鞏固我們的勞動成果， 日常生活中具有瘦腿功效的食物有：蘋果、木瓜、雞蛋、海苔、香蕉等食物。 運動和飲食搭配好， 才能達到事半功倍的效果。
瘦大腿: 
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時， 全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。 能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。  
跑步也是消耗熱量的好方法， 但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服， 就不願意堅持下去。 而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。 當您不感到艱難時， 可以適當增加跑步而減少行走。  

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。 如果你想在游泳池中健美大腿。 可以在淺水中行走， 或者穿著救生衣在深水處行走。 水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。 這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。  

為了使大腿減肥， 每次鍛煉需30分鐘。 每週至少3―5次。 堅持中等以下及中等強度的鍛煉。 即達到最大鍛煉強度的60％， 可以消耗更多的脂肪。 如果你覺得維持這種鍛煉水準有些吃力， 可以先從小運動量進行。 然後再慢慢加強。 還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行， 可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說， 行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。
因為我們身體大部分的重量都由雙腿承擔， 特別是小腿部分， 再加上平時一些不好的生活習慣， 導致小腿會顯得特別粗壯。 那麼肌肉較多的小腿怎樣減肥才比較有效， 下面教你三招讓你小腿最快變細長的秘訣。
 首先就是踮腳動作，對瘦小腿真的很有效，經常踮腳的MM都知道，長期下來腿部會變的修長，而且腳踝也會變得纖細。在平時等車或是看電視的時候，可以經常做踮腳動作。
按摩可以說是瘦小腿最有效的方法了，一般短時間堅持下去，很快就能看到效果。按摩時用一雙手掌夾著腿肚，輕輕的旋轉揉動，揉動20-30次左右為1節，做上5-7節即可，這樣可以促進下肢肌肉血液的回流，增加了腿部肌肉的力量，另外可以用手下推拿到足踝部分，然後再從足踝部向上推，這樣來回十幾次左右，還能防止下肢水腫、肌肉萎縮、靜脈曲張等。
平時在散步走路的時候，不要放過這種機會，可以用快走、抬腿或跳的方法來達到瘦腿效果，這樣能有效防止下肢的血液不通暢，腿部就不會腫腫的。 

 首先就是踮腳動作，對瘦小腿真的很有效，經常踮腳的MM都知道，長期下來腿部會變的修長，而且腳踝也會變得纖細。在平時等車或是看電視的時候，可以經常做踮腳動作。
按摩可以說是瘦小腿最有效的方法了，一般短時間堅持下去，很快就能看到效果。按摩時用一雙手掌夾著腿肚，輕輕的旋轉揉動，揉動20-30次左右為1節，做上5-7節即可，這樣可以促進下肢肌肉血液的回流，增加了腿部肌肉的力量，另外可以用手下推拿到足踝部分，然後再從足踝部向上推，這樣來回十幾次左右，還能防止下肢水腫、肌肉萎縮、靜脈曲張等。
平時在散步走路的時候，不要放過這種機會，可以用快走、抬腿或跳的方法來達到瘦腿效果，這樣能有效防止下肢的血液不通暢，腿部就不會腫腫的。