上腹肌鍛煉方法圖解怎麼樣 小編教你練出迷人腹肌

上腹肌鍛煉方法應該這麼做？是不是每天做幾百個仰臥起坐但是腹肌還是看不出來， 是不是很羡慕那些擁有六塊腹肌的型男呢？從今天開始，

你不用再羡慕他們了， 因為你自己也可以擁有令女生尖叫的腹肌。 首先我們要知道什麼樣的腹肌才是完美的腹肌， 完美腹肌不但要有明顯的六塊線條， 而且腹外斜肌的形狀要好， 並且腰兩側沒有贅肉。 傳統的仰臥起坐是完成不了這樣的任務了， 到底應該怎麼練？兄弟， 只要你有恒心， 夠堅持， 按照科學的方法訓練， 一定能成功的。 大部分人都有一個誤區， 就是覺得重量越大， 訓練效果越好。 對別的肌肉也許是這樣， 但是對腹肌卻不是如此。 我們鍛煉腹肌的目的， 不是為了它的絕對力量， 而是為了增加它的耐力， 所以訓練的方法也應該是以持久， 耐力為主。

在開始鍛煉之前， 你還應該明確一點， 你的腹肌線條不明顯， 並不一定是你的肌肉鍛煉不好， 罪魁禍首是你肚子上那層厚厚的脂肪。 所以在鍛煉肌肉的同時， 我們還要注意通過鍛煉燃燒掉多餘的脂肪， 這樣才能讓你強健的腹肌顯露出來。 好了， 知道了這些， 下一步我們就開始訓練了， 介紹以下幾個動作給大家：一、交叉收腹。 這個動作又叫空中蹬車， 平躺在地面上， 手臂彎曲， 雙手置於雙耳側， 彎曲左腿， 做蹬車動作， 同時腹部收縮， 上身抬起， 使右肘觸碰左膝蓋， 到位後稍作停頓， 慢慢放下， 右腿左肘按此方法動作。 這個動作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。 每天做三組， 每組12-14個即可。

二、舉腿收腹。 這個動作主要鍛煉腹直肌， 這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。 平躺在墊子上， 雙手自然放於身體兩側， 雙腿併攏， 向上抬起， 待臀部稍微離地後， 稍作停頓， 緩慢放下。 這個動作要注意兩點， 一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上， 可以在離地還有10公分時停住， 開始下一次動作。 三、空中卷腹。 顧名思義， 這個動作要在空中完成了。 找一個單杠， 把自己掛上去， 雙腿併攏， 稍微轉體， 側向收縮， 左右交替進行。 注意上體保持垂直， 動作一定要平穩， 收縮到最高點後稍作停頓， 這個動作可以很好的聯繫腹外斜肌。