吸氣呼氣收腹能減肚子嗎 以下7個動作讓你輕鬆減肥

腹部處在身體的最中央， 是特別容易引人注目的部位。 但如果由於上班族長坐不動， 腹部也最容易成為脂肪囤積的地方， 嚴重影響你的身材。

你是否因為工作忙沒時間或者缺少運動場所， 而煩惱不已呢？現在就給大家介紹最簡單的收腹呼吸法， 從我們最基本的呼吸開始減肚子。

1)在臨睡前仰臥床上， 把手置於腹部， 感到腹部的起伏， 然後可以開始練習腹式呼吸了。 在吸氣時， 要緩慢的吸並使腹部隆起， 然後儘量多地呼出肺部所有的空氣， 直到腹部凹陷進去為好。 盡可能做到呼氣時所用的時間是吸氣時的2倍， 這是腹式呼吸的要點。 練習5 ~ 10分鐘。

(2) 仰臥位， 雙手抱頭後部， 將兩腿伸直抬高45度。 開始時可能抬高後不能堅持， 會馬上落下來， 經過較長時間的鍛煉， 兩腿抬高後， 就能夠做到保持在這個位置3 ~ 5秒種， 並盡力堅持到腹肌開始顫抖時再落下。 反復做10 ~ 20次。
(3) 仰臥位， 雙手抱住頭後部。 開始鍛煉時可以先只將頭部用力抬起， 然後恢復原來的姿勢。 隨著時間的推移， 可以逐步鍛煉到將上身豎起， 堅持， 直到腹肌顫抖， 保持在這個位置約3 ~ 5秒鐘以後， 再恢復到原來的姿勢。 每次反復做10 ~ 20次。 豎起上身的運動和抬高兩腿的運動， 做其中的一個都可以， 可視自己身體等具體情況來決定。

(4)挺直身體， 收縮腹部， 用鼻子吸氣， 當胸中充滿空氣之後， 摒住呼吸， 鼓起腹部， 讓胸中的空氣下降到腹部， 當腹部鼓到最大限度時， 用嘴緩慢吐氣。 同樣的動作重複3次。

(5)挺直上身， 用鼻子深呼吸， 同時讓腹部鼓起來， 當腹部充滿空氣後， 摒住呼吸2秒鐘左右， 然後緩慢吐氣， 同時腹部收縮。 此動作應連續進行6次。
(6)身體直立， 後背不能彎曲， 用鼻子吸氣， 讓腹部逐漸鼓起來， 然後摒住呼吸， 收縮腹部， 使腹中的氣體上升到胸部， 並緩慢吐出。
(7)挺直背部， 用鼻子慢慢吸氣， 同時收縮腹部， 濕空氣全部進入胸部， 感覺胸部在不斷擴大;吸足空氣之後， 摒住呼吸2秒鐘， 然後用嘴慢慢吐出， 此時腹部不能隨之鼓脹。 同樣的動作應重複進行6次。