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謝娜一個月30斤減肥秘訣介紹 揭秘娜姐9大減肥方法

減肥不是靠快的!一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。

 

1、控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量, 在膳食中應減少些肥肉, 增加點魚和家禽。  
2、飲食要清淡。 要少吃鹽, 鹹的東西吃得越多, 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物, 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉, 它會增加你的熱量。  
3、常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。  
4、平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食, 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間, 吃頓飯的時間不少於20分鐘。  
5、熱量負平衡。 請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。  

6、建立良好的生活方式。 請記住你是在學習一種“生活的方式”, 糾正以往的不良飲食和生活習慣。

下面有幾個建議,

1.少食:管住自己的嘴 吃的少, 熱量攝入就少, 自然就會受下來了, 到時候想胖也胖不起來。 上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。 低熱量會讓你受下來, 但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了, 非常有效; 壞處:過少的攝入熱量會導致身體機能的下降,

女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法:少食不是不食切記切記, 不要為了好身材而太過委屈自己。  

2.多動:養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧, 可以促進新陳代謝, 鍛煉身體各個方面, 最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量; 好處:良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材,

不用怕吃多哦 壞處:鍛煉不得當, 使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形, 破壞苗條好身材 避免方法:進行合理的鍛煉, 要進行有氧運動而不是無氧運動 

3.態度:態度決定一切! 很多人減肥屢戰屢敗, 關鍵在於態度沒有擺正, 總是很快的放棄了。 其實只要你再堅持堅持接可以成功的, 所以在減肥過程中一定要堅持下去, 只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處:振奮精神, 消除精神壓抑, 培養自律精神。 弊端:這種方法只是輔助方法, 不能起到決定性作用, 一般需要與節食、鍛煉等手段相配合, 效果才會顯現。  

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