謝娜一個月30斤減肥秘訣介紹 揭秘娜姐9大減肥方法

減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。

 

1、控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。  
2、飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。  
3、常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。  
4、平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。  
5、熱量負平衡。 請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。  

6、建立良好的生活方式。 請記住你是在學習一種“生活的方式”， 糾正以往的不良飲食和生活習慣。

下面有幾個建議，

1.少食：管住自己的嘴 吃的少， 熱量攝入就少， 自然就會受下來了， 到時候想胖也胖不起來。 上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。 低熱量會讓你受下來， 但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了， 非常有效； 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，

女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記， 不要為了好身材而太過委屈自己。  

2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧， 可以促進新陳代謝， 鍛煉身體各個方面， 最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，

不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當， 使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形， 破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛煉， 要進行有氧運動而不是無氧運動 

3.態度：態度決定一切！ 很多人減肥屢戰屢敗， 關鍵在於態度沒有擺正， 總是很快的放棄了。 其實只要你再堅持堅持接可以成功的， 所以在減肥過程中一定要堅持下去， 只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神， 消除精神壓抑， 培養自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法， 不能起到決定性作用， 一般需要與節食、鍛煉等手段相配合， 效果才會顯現。