女生瘦腿項目有哪些 女神教你快速瘦腿2大做法

脂肪型粗腿：

基本上這種狀況是由於攝入過量， 消耗不足造成的， 女性脂肪堆積點為手臂， 腹部和腿部， 那麼如果你是梨型身材腿部脂肪必然會更加明顯。 主要體現在腿部前側， 內側和外側。 這種類型的腿部， 在保持固定的力量訓練同時一定要加上30-60分鐘有氧訓練， 配合合理飲食才可以事半功倍。
肌肉型粗腿：
長期的攝入過高的蛋白質， 或者固定的體育項目， 還有不正確的訓練動作造成的。 所以這種腿型的人一定要在力量練習時遵循輕負重， 多組數， 多次數的重複性練習才好。
一、坐姿腳踏車：
1、雙手放臀部後側， 腳離地如踩腳踏車般踩踏， 左右腳交替繞一圈為一回， 往前踩踏20~30;
2、同樣姿勢換逆踩方式， 雙腳往後逆踩踏繞圈， 左右腳交替一圈為一回， 往後踩踏20至30回；

二、坐姿 剪刀腳：

1、雙手自然置於臀部後側維持平衡， 雙腳離地膝蓋微彎， 以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿；
2、換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿， 注意雙腳不觸地， 動作1~2為一回， 重複20~30回；
三、單腳 交叉深蹲：
1、站姿， 雙手叉腰， 右腳踩穩地面， 先將左腳彎膝以腳尖點地預備；
2、左腳往右後45度延伸， 雙肩維持水準。 右膝儘量下蹲至90度， 重複20~30回， 再換腳做；
3、OK 注意蹲下時臀部像是往後坐， 蹲下的膝蓋不超過腳尖， 以免膝蓋負荷過大；

四、橫跨蹲舉：

1、站姿， 雙腳跨一大步站立， 雙腳距離約2個肩膀寬度， 雙手自然垂放於兩側預備；
2、重心放右腳， 右膝下蹲儘量呈90度與腳尖平行， 臀部重心往後。 重複動作1和2共20回；
3、換將重心放左腳， 左膝下蹲儘量呈90度， 臀部重心往後， 重複20回。
4、進階動作身體往下蹲時， 將原本伸直的另一腳離地， 可增加運動強度；
五、深蹲訓練：
1、站姿， 雙腳微張與肩同寬；
2、臀部重心往後坐， 上半身蹲下至最低程度， 雙腳不移動， 雙手可往前延伸幫助維持身體平衡。 重複動作1~2， 共20~30回；