泰國舉行人妖選美長腿林立 一周瘦腿操消除贅肉

2106蒂凡尼小姐大賽開幕， 泰國舉行人妖選美長腿林立。 來自不同地方的泰國人妖們， 經過精心的打扮，

身穿迷人比基尼鬥豔。 這些原本都是男兒身的“佳麗們”， 通過不同方式變成顏好身材贊的美女。 身為女人的你身材還不夠她們來？一周瘦腿操， 有效消除腿部贅肉， 身材更完美！

step1、背靠牆壁

需要借助瑜伽球練習， 背向牆壁站立，

雙手叉腰， 腿部微微分開；然後將瑜伽球放在你和牆壁之間的位置， 隨著臀部開始緩慢下沉， 注意背部要始終緊貼瑜伽球。 當你的腿部和牆之間形成45°角的時候， 保持動作30秒鐘， 再恢復直立狀態。

step2、面向牆壁

面向牆壁站立， 距離牆壁位置有一步之遙；雙手伸直掌心緊貼牆壁，

眼睛要正視前方；隨後抬起你的左腿向後方踢出去， 來回8下後， 再更換右腿重複動作。 注意在腿部踢出去的時候， 上半身可以微微向前傾， 但仍需保持腰背的挺直。

step3、交替踏步

準備一個結實的箱子， 或者購買一台踏步機；注意箱子的高度到小腿中間就好；保持腰背挺直，

雙腿交替踏在箱子上， 最好形成適合自己的節奏， 這樣運動起來會更有效果。 可以擺動雙手來掌握節奏， 以2分鐘為一組， 每次做4組。

這個一套三個動作， 為時30分鐘的瘦腿操。 時間不長， 因此每天都能鍛煉到， 希望大家能堅持下去。