成人o型腿矯正大全 小技巧教你如何擁有纖細的美腿

O型腿在醫學上稱為膝內翻， 俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。 指的是在膝關節處， 小腿的脛骨向內旋轉了一個角度， 故此稱為“膝內翻”。

膝內翻的定義很容易因為看到病變形態想當然而混淆：膝內翻的定義並不是以內翻所成角的指向而命名的， 而是以小腿脛骨的翻轉方向命名的。 膝內翻， 其膝關節成角是指向外側的， 因此經常會被誤稱為膝外翻。
人的腿型有很多種， 其中一種就是O型腿， 它是指兩隻腿向外拐， 然後中間形成一個O型。
一般也稱為0型腿， 醫學上稱為”膝內翻”。 以兩下肢自然伸直或站立時， 兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。 不少女孩子的退因為很多不好的習慣變成了O型腿， 不好看不說， 很容易長肉。 這裡我給大家推薦一套矯正操練， 幾個小動作可以幫助你矯正腿形。
缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎， 但更直接的原因， 還是在於走姿、站姿、坐姿及一些運動。
走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等， 會給膝關節向外的力量， 而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶， 長期如此， 就會導致膝關節外側副韌帶鬆弛。

膝關節內外側副韌帶是膝關節內外側角度的穩定結構。

當外側副韌帶鬆弛的情況下， 內側副韌帶偏大的力量就會牽拉小腿脛骨向內側旋轉， 形成膝內翻， 即O型腿。

由此可見， 認為O型腿都是骨頭彎了， 是一種誤解。 為什麼普遍認為O型腿就是骨頭彎了?
O型腿的人， 平時站立和走路時， 都是腿外側肌肉用力， 內側用不上力。 因此腿部肌肉發育不勻稱， 往往外側肌肉多， 內側肌肉少。 這樣， 形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的， 給人的感覺就是骨頭彎曲了。
並且， 由於腿內側肌肉少， 會導致雙腿間的縫隙別大。 外側肌肉多， 就顯得胯寬， 下肢臃腫、腿短， 上下不協調。

第一步：

身體側躺， 脖子枕臂， 右腿抬起， 起身趴地。
第二步：
左腿90度抬起， 膝蓋離地。
第三步：
回趟身體， 屈膝， 右腿伸直抬起，
第四步：
平躺身體， 右腿腳尖向上， 左腿膝蓋抬起， 小腿往後拉伸。
網上有賣一種矯正帶， 用橡皮筋或輪胎皮等彈性很強的繩子， 將小腿緊緊地裹住並固定住。 繞好之後躺著或坐著不動， 15-20分鐘之後， 即可拆下。
這種方法推薦使用， 畢竟這種方式感覺有點強行改變的味道。
1.八步矯正法。 向後邁步走， 注意要腳跟先著地， 路線走直。 每次走八步。
2.鍛煉腿部內側肌肉的方法：雙腳分開與肩同寬， 雙足稍內扣， 膝關節內扣做下蹲和起立的動作。 20次一組， 每天做2～4組。 不需要完全蹲下去即可。