O型腿在醫學上稱為膝內翻, 俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。 指的是在膝關節處, 小腿的脛骨向內旋轉了一個角度, 故此稱為“膝內翻”。
人的腿型有很多種, 其中一種就是O型腿, 它是指兩隻腿向外拐, 然後中間形成一個O型。
一般也稱為0型腿, 醫學上稱為”膝內翻”。 以兩下肢自然伸直或站立時, 兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。 不少女孩子的退因為很多不好的習慣變成了O型腿, 不好看不說, 很容易長肉。 這裡我給大家推薦一套矯正操練, 幾個小動作可以幫助你矯正腿形。
缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎, 但更直接的原因,
走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等, 會給膝關節向外的力量, 而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶, 長期如此, 就會導致膝關節外側副韌帶鬆弛。
膝關節內外側副韌帶是膝關節內外側角度的穩定結構。
O型腿的人, 平時站立和走路時, 都是腿外側肌肉用力, 內側用不上力。 因此腿部肌肉發育不勻稱, 往往外側肌肉多, 內側肌肉少。 這樣, 形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的, 給人的感覺就是骨頭彎曲了。
並且, 由於腿內側肌肉少, 會導致雙腿間的縫隙別大。 外側肌肉多, 就顯得胯寬, 下肢臃腫、腿短, 上下不協調。
第一步:
身體側躺, 脖子枕臂, 右腿抬起, 起身趴地。第二步:
左腿90度抬起, 膝蓋離地。
第三步:
回趟身體, 屈膝, 右腿伸直抬起,
第四步:
平躺身體, 右腿腳尖向上, 左腿膝蓋抬起, 小腿往後拉伸。
網上有賣一種矯正帶, 用橡皮筋或輪胎皮等彈性很強的繩子, 將小腿緊緊地裹住並固定住。 繞好之後躺著或坐著不動, 15-20分鐘之後, 即可拆下。
這種方法推薦使用, 畢竟這種方式感覺有點強行改變的味道。
1.八步矯正法。 向後邁步走, 注意要腳跟先著地, 路線走直。 每次走八步。
2.鍛煉腿部內側肌肉的方法:雙腳分開與肩同寬, 雙足稍內扣, 膝關節內扣做下蹲和起立的動作。 20次一組, 每天做2~4組。 不需要完全蹲下去即可。