個女人都想擁有魔鬼般的身材, 纖纖柳腰能讓女人的嫵媚與風情徹底展露。 男人對於女人的審美, 取決於她的腰部夠不夠纖美。
首先面躺在地板上, 兩手按住地面, 撐起上半身, 雙手要伸直, 上半身要挺直, 脖子儘量拉長。 兩腳踮起來, 和手一起把下半身撐起來。 保持姿勢10秒, 然後休息一下, 再繼續做這個撐體動作, 至少做10套以上。 我每天晚上堅持練習, 小腹以及腰間的贅肉全部消失了, 而且昂頭的同時還能瘦臉, 塑造頸部線條。
邁步動作:
首先站好, 兩手合掌並向上伸直, 左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖, 右腿定在原點並伸直。 身子向前傾。 每次保持姿勢15秒, 至少做15套以上。
抬腿動作:
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁, 左腳向左邊抬起, 腰部往左邊彎過去, 上半身也超左邊傾去。 保持姿勢10秒, 然後換腿抬起。 隨著腿的抬起, 腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。 來回做20套左右。抬腿動作2:
首先準備一張有椅背的椅子, 把椅背對向自己。 然後將左腿抬起伸直, 並舉在椅背的上面,
伸展動作:
首先躺在地上, 雙手和地面形成45度角伸直舉起, 兩腿也伸直並微微抬起, 保持姿勢15秒, 然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。 每次做20套以上。
側撐動作:
首先先側躺在地面上, 兩腿伸直併攏, 一手扶住肩膀處, 另一隻手按住地面, 用力撐起上半身。 保持動作10秒, 然後休息一會接著繼續做動作。 每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。
瘦肚子注意事項:
飲食運動結合:前面整理了6個小動作有不錯的瘦腰效果, 但是飲食方面也要注重。 首先不可以暴飲暴食, 適當的攝入一些對潤腸, 熱量又低的食物。 食物適合以清淡為主, 多吃蔬菜, 少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。
空腹多喝水:
多喝水能緩解便秘, 將腸道內的食物分泌物被沖走, 從而加速了腸道蠕動速度。 早上空腹喝水, 能讓水分加速送至大腸, 增加大便的水量, 軟化大便, 讓其排出。
飯後靠牆站:
晚飯後背靠著牆壁站立30分鐘,