巴西美臀小姐色誘梅西，頻發性☆禁☆感翹臀照，惹得正宮女友打翻醋罎子，在社交網路中將她拉黑。去年被評為性☆禁☆感翹臀小姐的蘇茜，擁有無比性☆禁☆感的臀部。女人曲線不凸顯，難怪會如此不自信。想要極致的臀部曲線，就要開始一系列的提臀計畫。分享幾個提臀動作，讓你自信過人！
動作1、後舉腿
面向牆壁，雙手扶牆；身體站立後，應該要距離牆壁半步之遠；然後舉起你的左腿，要儘量伸直同時往後方踢出去；重複這個動作10下後，再跟換另一邊腿。如此重複進行，每天做8組。
動作2、踏步機
準備一個高度適中的堅固箱子，先將左腿放在箱子上，可以播放自己喜歡的運動音樂，跟隨著節奏做重複的踏步動作。雙腿交替放在箱子，雙手可以有節奏的前後擺動。以3分鐘為一組，共做4組。
完成這個動作後，能明顯感覺到小腿和臀部有酸楚感。
動作3、平躺提臀
仰臥在瑜伽墊上，雙手自然放在身體的兩側，雙腿彎曲，與地面形成45-90°，然後開始利用腹部力量，向上抬起你的臀部；在最高點停留5秒鐘後，緩緩的恢復原位。
這個動作能直接的鍛煉到臀部，在燃燒臀部線條的同時，塑造臀型。
