肌肉型肥胖如何減 科學的減肥方案減肥效果更佳

肌肉型肥胖減肥比一般的發胖人群減肥要困難， 為什麼？因為肌肉型肥胖的人要比一般肥胖的人更加的結實， 體型也相對較大，

所以想要瘦下來是要多花費一番功夫的。

肌肉型肥胖者注意運動強度適中：
肌肉型肥胖者的肌肉纖維本身就比其它人要粗大， 如果再進行劇烈的運動， 雖然可以減去大量脂肪， 但同時也很容易讓開始萎縮的肌肉再度發達。 但減肥主要是減脂肪， 不進行運動， 脂肪不可能很快消失。
因此， 肌肉型肥胖者想要減肥瘦身， 一定不要選擇跳繩這類比較劇烈的運動， 而要選擇一些強度適中的運動方式， 比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運動等， 同時要增長運動的時間， 以達到消耗脂肪的目的。 運動的方法是在有氧區進行進行緩慢和持久的鍛煉， 心率不超過130次/每分鐘， 時間不低於40分鐘。
要有合理的飲食方案：早餐吃什麼？

起床先來一杯溫開水，

這樣會讓你在今天更快排出身體的第一次大便， 早餐要少吃一點， 但是需要吃好一點， 一杯牛奶加一個雞蛋， 或者一杯豆漿加一個雞蛋， 如果餓了在吃一點水果。

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午餐吃什麼？
當然是吃飯了， 吃飯之前先喝湯， 不要那種油膩的， 越清淡越好。 吃飯要多吃青菜少吃肉， 只吃到七分飽即可， 如果過幾個小時感覺餓了， 繼續吃水果， 熱量低而且容易飽， 對肌肉型肥胖減肥有好處。
晚餐吃什麼？
晚上不用吃飯， 最好不要吃主食， 要多喝水， 吃點青菜和水果， 要對自己狠一點。
除了鍛煉還是鍛煉。

多鍛煉， 多做有氧運動， 運動五天休息兩天， 減肥也是要有雙休日的， 要讓身體慢慢適應。 可以慢跑步， 游泳， 睡覺之前做俯臥撐， 壓腿， 保持好身體的線條， 鍛煉不能停止， 一定要堅持不懈。

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肌肉型肥胖者參考運動方案：
1.慢跑或原地跑40分鐘。
2.仰臥起坐200個， 一分鐘做10-15個。 仰臥起坐的姿勢也有講究， 最瘦腹部的姿勢是曲腿， 雙手抱在胸前， 起身離地面約45度即可放下， 起來-放下的時間比例約為1:3。
平時多做壓腿的運動， 主要就是拉伸肌肉。 每次運動完， 一定要按摩腿， 放鬆肌肉， 防止再次變成肌肉腿。
跪在床上， 保持身體筆直， 雙臂緊貼在身側， 將重心下移， 正直坐在自己的小腿上， 保持此姿勢慢慢向下平躺， 直至身體平躺在床上。 你會感覺到自己大腿上的肌肉拉伸感很強。 如果此動作強度太高， 你可以將小腿打開一些做此動作。 然後將雙腿打開成30度的角坐在床上， 輕捶大腿。
一是要嚴格控制含脂肪很高的食物， 不吃內臟類食物， 二是少吃高強水化合物的食品， 三是要減少精糖的攝入， 糖很容易轉化成脂肪， 四是下午6點鐘之後不再吃東西。