龍蝦：每一百克的龍蝦所含熱量才83卡路里。
蝦：12只大蝦所含熱量才60卡路里。
鮭魚。
生奶油：一大湯匙的生奶油所含熱量才8卡路里。 做水果沙拉的時候加一兩匙， 一下子就能滿足自己的胃口了。
2. 高熱量的食物只能是“錦上添花”。 做水果沙拉的時候加一兩匙奶油， 就是“錦上添花”， 多加了反而弄巧成拙。
3. 除了早餐， 其他時間都把水當飲料喝。 早餐的時候， 可以吃杯新鮮橙汁， 喝杯牛奶等；但是其他時間， 以水代飲料和汽水。 特別是在夏天， 很多人就是因為不知不覺中喝了飲料， 每天多攝入了兩百多卡路里。 這樣一年累積下來， 多攝入的能量高達90000卡路里， 體重會增加25磅。 而且， 喝這些飲料， 不會讓人覺得飽， 更會不知不覺中多喝了。
4.每天隨身帶本筆記本， 把自己吃過的東西都記下來。 研究人員發現這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。
5.買個步數計， 給自己定個目標， 每天堅持走多1000步。 對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說， 最好堅持走多兩三千步。
6.三餐後刷牙， 特別是晚餐後。
7.每天吃五六小餐， 而不是每天吃三大餐。 南非的一個研究發現：如果人們在午餐之前吃點小點心， 午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。 而且， 少吃多餐， 雖然攝入的卡路里一樣多， 但是這樣身體分泌的胰島素會比較少， 保持穩定的血糖濃度， 能減少饑餓感。
9.找個網友一起減肥。 美國佛蒙特洲大學的研究發現：找網友一起減肥， 比找能經常見面的朋友一起減肥效果更好。
11. 把衣櫃裡尺寸大的衣服清理掉。
12. 晚餐用小個的盤子裝。 研究發現， 擺在面前的食物少， 吃得也會少。 相反的， 如果面前有一堆美食可以吃， 那麼不管人有多餓， 吃的份量都會比較多。
13. 像在餐館用餐一樣， 用盤子裝好固定份量。
14. 在餐桌前掛麵鏡子。 一項研究發現：吃飯時前面有面鏡子， 能使人的食量減少三分之一。 時不時地看到鏡子中的自己， 提醒自己正在減肥， 不能吃太多。15.蔬菜大拼盤。 賓夕法尼亞洲大學發現：多吃水分豐富的食物像南瓜、番茄、黃瓜等能減少攝入食物的卡路里量。 而只是喝水或飲料等就不能飽肚。
16.煮面的時候加進胡椒粉， 因為胡椒粉能減少人的胃口。
17. 每天少吃一塊餅乾。 每天少喝一杯可樂， 少喝一杯果汁， 少吃幾口漢堡。 這些高熱量的食物， 雖然只是少吃一點點， 可是省下了足足一百卡路里的熱量。
18. 少吃精細的白色食物。 少吃白麵包、白麵條等碳水化合物， 多吃粗糧糙米。 哈佛大學對74000名婦女的調查發現：每天堅持吃兩份全麥食物的人體重增加的機率比習慣吃白麵包等精細食物的人降低了49%。
20. 沖泡咖啡的時候，加脫脂奶。脫脂奶含有豐富的鈣而且熱量又低。
21. 早餐吃燕麥食物，每週五次。燕麥含有豐富的纖維素和鈣，多吃燕麥不容易發胖和得糖尿病。
22.每次去餐館吃飯，把盤裡的食物分掉三分之一。
23. 常在家吃飯，少下飯館。在飯館吃飯，更容易吃更多高脂肪高熱量的食物。
24. 不吃含有糖、果糖、糖漿的配料的加工食物。
25. 吃東西的速度減慢。一般在吃完東西後二十分鐘，人才會覺得飽。所以放慢速度，才不會吃得過飽。
26.肚子不叫就堅持不吃東西。人們經常在心情不好或是壓力太多等時候拿食物來發洩，這種情況發生的頻率實在是頻繁得讓人吃驚。
27.找出其他的方法對付壓力而不是拿吃東西來排解。培養一種愛好，在心情不好的時候，運動是最好的排解方法。
28.保持積極的態度。不要老是想著你沒有辦法抵制麥當勞的誘惑，沒有辦支堅持運動。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散散步，在一步步地向自己的減肥計畫前進！
29. 找到自己心理的平衡點。有些人會在美食和保持身材之間掙扎，不得不在兩者中取捨。要想到，魚與熊掌不可兼得。
30.用低脂低熱量的調料醬代替奶油、黃油等佐料。
19. 喝黑咖啡。即溶咖啡或是加了很多糖漿的咖啡，喝多了也會讓人發胖。
20. 沖泡咖啡的時候，加脫脂奶。脫脂奶含有豐富的鈣而且熱量又低。
21. 早餐吃燕麥食物，每週五次。燕麥含有豐富的纖維素和鈣，多吃燕麥不容易發胖和得糖尿病。
22.每次去餐館吃飯，把盤裡的食物分掉三分之一。
23. 常在家吃飯，少下飯館。在飯館吃飯，更容易吃更多高脂肪高熱量的食物。
24. 不吃含有糖、果糖、糖漿的配料的加工食物。
25. 吃東西的速度減慢。一般在吃完東西後二十分鐘，人才會覺得飽。所以放慢速度，才不會吃得過飽。
26.肚子不叫就堅持不吃東西。人們經常在心情不好或是壓力太多等時候拿食物來發洩，這種情況發生的頻率實在是頻繁得讓人吃驚。
27.找出其他的方法對付壓力而不是拿吃東西來排解。培養一種愛好，在心情不好的時候，運動是最好的排解方法。
28.保持積極的態度。不要老是想著你沒有辦法抵制麥當勞的誘惑，沒有辦支堅持運動。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散散步，在一步步地向自己的減肥計畫前進！
29. 找到自己心理的平衡點。有些人會在美食和保持身材之間掙扎，不得不在兩者中取捨。要想到，魚與熊掌不可兼得。
30.用低脂低熱量的調料醬代替奶油、黃油等佐料。
