做什麼運動可以瘦腰的兩側呢 宅女瘦腰必殺之技

宅女， 顧名思義， 每天在家裡呆著， 脂肪日積月累， 一旦形成之後又很難消除， 而且日常生活很難鍛煉到腰部， 到底有什麼去處腰部贅肉的好方法呢？下面就讓小編告訴您幾個專門針對腰腹的運動吧。

伸展運動：
躺下， 曲膝， 雙腳併攏鉤住床頭， 用一條毛巾從後側繞過頸部， 雙手各拉一端。 收縮腹部， 肩部抬起， 後背慢慢卷起， 再緩緩後仰， 幾乎挨到地板時繼續起身， 不斷重複。 如果你覺得太難， 上身只要抬離地板也就行了。
舉球運動：
仰臥， 手裡拿一個網球， 抬起雙手沖著天花板， 雙腿伸直併攏， 雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。 確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
蹬車運動：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。 正確的動作是， 背部下方壓緊地板， 雙手置於頭後。 將膝蓋提到四十五度角， 雙腳做蹬車的動作， 左腳踝要碰到右膝， 接著再用右腳踝去碰左膝。

提膝運動：

找一把牢固的椅子， 坐在椅子的邊緣， 膝蓋彎曲， 雙腳平放於地面。 收緊腹部， 身體微微後傾， 將雙腳抬離地面幾釐米。 保持穩定的動作， 將膝蓋拉向胸部， 同時上身前曲。 然後將雙腳恢復原位， 不斷重複。
以上是宅女瘦腰必殺技， 學會這些的宅女， 還擔心你們的腰肉麼， 小蠻腰馬上又會回來找你的。
減肥很難出效果， 下面是加強版的腰部減肥方法， 可以根據自己的體能加以練習， 多練多得的減肥運動， 下面， 一起看下快速瘦腰的秘訣吧。

快速瘦腰的秘訣:

四步驟轉腰運動：平躺、膝蓋彎起腳板著地， 手指放在耳邊;仰臥起坐後上身轉向左面， 再轉回正面、緩緩躺 下。 右邊的動作也一樣， 各重複10次。
躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩側， 膝蓋呈90度。 吐氣並將膝蓋拉往右肩， 回復， 再拉往左肩， 重複10次。
側彎曲膝：平躺、雙手平放兩側， 膝蓋呈90度。 用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分， 吐氣， 回復， 再吸氣、往左側壓。 每邊重複10次。
溫馨提示：以上與大家分享了快速瘦腰的秘訣， 根據自身情況， 可以適當加多練習次數， 助你減肥一臂之力。