眾所周知， 深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。 而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。 另外堅持做還會起到減肥的作用。
美腿之道在於練肺活量， 提高心臟功能。 可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。
蹲得越深， 需要的肺活量越大， 心臟功能越強。 顯然， 下半蹲的肺活量大於上半蹲。
肩負重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠啞鈴深蹲、手托杠鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大， 心臟功能更強。 因為杠鈴是垂直壓在心臟上方的。
蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小， 大約是蹲舉的1/2， 心臟承受的壓力也小， 所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。 但蹬舉時膝關節移動距離較大， 影響大腿的受力。 臥推舉時肘關節移動距離也較大，
蹲舉類似雙杠臂屈伸或俯臥撐， 大腿股四頭肌與上臂肱三頭肌一樣， 受力良好， 因為膝關節和肘關節移動距離較小。
是否心肺功能差的人不宜練深蹲呢?不， 因為心肺功能是在練深蹲過程中強健起來的。結論練腿之難難在練深蹲。 敢於練深蹲， 練腿就不難。
腿屈伸和腿彎舉是練腿的好動作， 其原理與臂屈伸和臂彎舉相同。
因此， 需要大腿減肥的朋友不必煩心， 練腿屈伸和腿彎舉就能有效地解決問題。
操作過程：
將杠鈴置於頸後， 雙手抓握杠鈴， 身體挺直， 兩眼平視前方， 兩腳同肩寬。 屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝， 保持後， 股四頭肌等收縮用力， 蹬腿伸膝至還原。 動作節奏：下蹲2 -3秒， 靜止1-2秒， 蹲起2秒。
深蹲是伸髖、膝的雙關節動作， 可劃分為準備姿勢、下蹲和蹲起三個階段。
激發腿部力量：
深蹲是提高腿部力量的最好動作。 而腿部力量對於全身力量來說是最重要的， 潛力也是最大的。 力量舉、舉重、壯漢、投擲， 這些力量項目靠的主要是腿力，
促進全身力量：
深蹲還能很好地促進全身力量。 要知道， 腿力+臀力+腰力， 這可是全身力量的大部分了。發達腿部肌肉：
發達腿部肌肉的首選， 腿部占全身長度的一半以上。 沒有發達的腿部， 無論如何不能叫健美，
促進肌肉生長：
促進全身肌肉生長。 職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。
提高彈跳力：
重競技項目運動員都很重視深蹲！深蹲能大幅度提高彈跳力。 前跳遠世界冠軍比蒙， 可是用308公斤練習半蹲哦。
提高心臟機能：
提高心臟機能， 下蹲強心。 經常練習深蹲， 能使心臟更加強健。
延緩衰老：
人老腿先老， 常練深蹲， 能顯著降低衰老速度。 比如大名鼎鼎的深蹲博士， 46時還能深蹲1014磅。 現在他60多歲了， 仍然像年輕人一樣強壯健康。
