徒步減肥有效果嗎 五種徒步方式説明你快速燃燒脂肪

徒步可以減肥。

徒步的益處有：
1、頭腦：促使腦部釋放腦內啡， 提升精神， 使心情愉悅。
2、肺部：增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
3、背部：因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力， 所以許多慢跑者都有背痛的問題， 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多， 比較不會受傷， 同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
4、骨骼：骨骼也需要運動， 徒步相當於對骨骼施予重量訓練， 能讓身體多吸收鈣質， 對抗骨質酥鬆。
5、緩解壓力：明媚的陽光可以使我們走出心理的陰霾， 行走於青山綠水間， 舒筋活絡的同時， 心情暢快。
6、塑身：行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運動， 鍛煉平展小腹， 勻稱的小腿和結實的臀部。
7、減肥：是消除多餘脂肪的有效運動， 還可以幫助調節飲食習慣。
8、排出人體自由基：人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質， 它能破壞人體細胞膜， 溶解人體正常細胞， 引起人體組織的衰老甚至變異。 徒步可以有效促進自由基的排出， 延年益壽。
此外， 徒步對促進心血管系統的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發生都有良好作用。
動作1：平地甩手走：
鍛煉部位：肘關節、腕關節

地點：地勢平坦的廣場、街道

平地甩手走主要是對全身關節的鍛煉， 是鍛煉關節的靈敏度和靈活度。 在行走前頭部微抬， 眼睛平視前方， 肩膀放鬆下垂， 胸部挺起， 兩手臂在行進過程中前後大幅擺動， 用腳跟著地， 在前行過程中腳尖離地腳掌著地， 並且別讓腳向內或向外移動。
動作2：上坡蹣跚走
鍛煉部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關節
地點：山坡、地下停車場、樓梯
上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關節彈力， 在行走過程中， 上身微微向前傾斜， 與地面保持一定的角度， 兩臂不許有過大的擺動， 最好不要借助外力行走， 以免傷害關節， 尤其是手不要扶膝蓋， 腳尖先著地， 腳的行進方向也不可向內側或外側移動， 而是朝向前方。
動作3：下坡漫步走
鍛煉部位：腰部肌肉
地點：山坡、地下停車場、樓梯

下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉， 是對自身形體控制能力的訓練， 在下坡的過程中， 身體要稍微向後傾斜， 這樣就容易控制行進的速度；手臂要有適當的擺動， 為的是增加協調性， 腳的方向也不可向內或向外， 以免形成內八字或外八字。

動作4：手握啞鈴走
鍛煉部位：肩部、上臂
地點：地勢平坦的廣場、街道
北歐式健走雖然是最標準的走法， 但是大部分人不可能像老外一樣， 手拿兩根手杖去徒步上班。 因此， 方便攜帶的小啞鈴或是礦泉水瓶就成為了手杖的替代品， 不但可以保持身體的平衡性， 而且還在健走的同時鍛煉了上肢的肌肉， 在行進過程中只需注意手臂有一定的擺動幅度且適中即可。
動作5背包(雙肩背包)走
鍛煉部位：背部肌肉胸部肌肉
背包走鍛煉對背部肌肉和胸部肌肉的效果最為明顯， 在行走過程中背包重量最好在2到3公斤左右， 上體一定保持直立，不可駝背含胸，兩臂可扶住書包的背帶或是自然下垂擺動。行進過程中身體要有所控制不可擺動過大，以免扭傷背部的肌肉，用腳掌著地的方法行走。
健走秘訣6法
1.適當運動，時間和路程不可太長，運動幅度不可太激烈。
2.佩戴一塊運動手錶，最好有能測量脈搏和血壓功能的，能夠隨時觀察自己的身體指數。
3.在進行健走之前不可進食過多，以免增加胃部負擔。
4.健走時最好找一個夥伴共同行走，增加交流和相互照應。
5.健走前要穿上適宜的運動服裝，尤其要選好鞋子，免得委屈自己的腳。
6.準備好一瓶水或運動飲料，隨時補充能量。

上體一定保持直立，不可駝背含胸，兩臂可扶住書包的背帶或是自然下垂擺動。行進過程中身體要有所控制不可擺動過大，以免扭傷背部的肌肉，用腳掌著地的方法行走。
健走秘訣6法
1.適當運動，時間和路程不可太長，運動幅度不可太激烈。
2.佩戴一塊運動手錶，最好有能測量脈搏和血壓功能的，能夠隨時觀察自己的身體指數。
3.在進行健走之前不可進食過多，以免增加胃部負擔。
4.健走時最好找一個夥伴共同行走，增加交流和相互照應。
5.健走前要穿上適宜的運動服裝，尤其要選好鞋子，免得委屈自己的腳。
6.準備好一瓶水或運動飲料，隨時補充能量。