美臀小姐色誘梅西，半裸上身僅穿丁字褲，極致翹臀獲無數網友點贊。去年當上巴西美臀小將的蘇茜，是巴賽隆納的鐵杆粉絲，但因其總是大尺度的露臀，讓人有點不知所措。大家可不要忽略臀部的魅力，性☆禁☆感的臀部除了外型要好看，還要有極致的線條。想要擺脫你天生的扁平PP？下麵健身達人為你親自示範，只需一招就能練成性☆禁☆感臀部。
1、雙腿微微分開，自然站立準備著；腿部打開的距離可以參考你的肩距；
2、雙手伸直平放在胸前，注意挺直你的腰背，眼睛要直視前方；
3、臀部開始下沉，想像著你正要坐在一張椅子上面，身體逐漸下沉，利用雙手平衡身體，不要東倒西歪；
4、保持在最低點動作不變，此時最好做到膝蓋不要超過腳尖；膝蓋要與腳尖指向同一方向。
5、努力保持動作10秒鐘，然後逐步恢復原位。記得不要用力過猛，以免身體不適，感覺頭暈。
重複這個動作，習慣後堅持的時間也會增加。這個動作是提臀最基礎的動作，能有效鍛煉臀部和大腿連接處肌肉，還有小腿的受力情況。堅持一個月的標準動作練習，能明顯看到臀部曲線的變化。
除了徒手深蹲外，大家在熟練後還能變化著動作練習。如負重深蹲、靠牆深蹲、前曲體深蹲，都是不錯的選擇。建議大家在一開始練習時，請教專業的教練指導，以免動作誤練，影響身體其他部位的曲線。
