運動減肥的方法 方法選對不再受罪

運動減肥的方法

1、跑步減肥法

跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法,這個減肥方法實用性很強,並且實施起來很簡單,但是進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。

最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。

2、走路減肥法

走路是人體最基本的運動,很適合女性朋友。 小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量,走路的運動以下肢為主,如果擔心長期走路會有蘿蔔腿出現,李傑建議應在每次的走路運動後做做小腿伸展運動回復,小腿的伸展以雙腳站立,腳盤靠在牆上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒為限,一邊2次,如果能泡熱水後再做效果會更好。

3、騎自行車減肥法

騎自行車減肥其實是一種有氧運動,因此想要通過騎自行車減肥必須讓運動時間達到40-60分鐘。

低於40分鐘,也不能達到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。 但是也不能超過1小時,因為這樣對身體造成傷害。

4、游泳減肥法

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍， 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 此外， 游泳使身體得到充分的鍛煉。 游泳時， 人體靠水的浮力托起， 手足並用， 全身的關節、肌肉均勻地協調起來， 人的各個部位都得到舒展， 使形體變得更勻稱。

5、爬山減肥法

爬山是也是一項非常有力的運動方式， 可以減少大量的脂肪。 當然方式有很多， 以上幾種大家可以去試著做， 順序不一定要按著上面來， 可以任意選一個就行， 希望大家都能達到鍛煉身體的目的。

6、跳繩減肥法

跳繩不受場地控制， 在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。 在瘦身方面， 跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。 跳繩一個小時， 全身消耗的能量高達850卡路里。 不要急於求成。

剛開始跳繩時可以先跳10分鐘， 以後再逐漸增長時間。 每週跳繩20分鐘。

7、轉呼啦圈減肥法

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能， 這是因為在轉呼啦圈的過程中， 呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度， 這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出， 並且幫助解決便秘的痛苦。 另外， 在轉呼啦圈的時候， 每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上， 這樣就可以消耗更多的脂肪。 在轉呼啦圈中， 每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

運動減肥的弊端：持續運動40分鐘以上脂肪才會開始分解供人體消耗， 運動減肥最大的弊端就是效率低下， 而且就算是已經減肥成功， 也還要堅持運動， 以免反彈。 長時間的持續的運動，

也容易對身體關節等部位造成損傷。 研究表明， 即使每天鍛煉數小時， 但只要多喝一到兩罐飲料或吃幾塊甜點， 辛辛苦苦的瘦身成果便會化為烏有。

快節奏的生活已經逐漸成為主流， 對於每天都十分忙碌的人來說， 浪費大量時間的運動減肥並不是什麼好的選擇， 而且對於肥胖的人來說， 堅持長期運動也並不是一件容易的事情， 所以人們對於減肥也開始講究效率， 而與此同時， 健康科學的減肥也成為了人們最為關注的話題。 想要健康減肥還需要有效率， 那就要選擇科學系統的減肥方法。