韓國舉辦健美比賽 金剛芭比腹肌鍛煉方法

韓國舉行健身健美大賽， “金剛芭比”穿比基尼秀身段。 女性一旦練起肌肉， 效果也是不輸男性！看金剛芭比們身穿比基尼展示肌肉身材，

你被震驚了沒？如果你也想要甩掉松垮的肉肉， 練出一點肌肉， 下面這幾個腹肌鍛煉方法， 剛好適合你哦！

腹肌鍛煉方法1、甩贅肉

由於上班一族經常坐著， 下半身肥胖問題非常嚴重， 想要練出肌肉， 首先要將你的腰腹部脂肪減掉。 建議從整體上減肥為先，

以每天步行兩萬步為目標， 堅持打卡。 在生活中也要養成能走路就不車、能爬樓梯就不坐電梯的習慣。 不要再推脫沒時間減肥， 這些都是從小細節做起。

腹肌鍛煉方法2、仰臥起坐

這是瘦腹部和練腹肌最基礎的方法。 在做仰臥起坐的時候，

能直接刺激到腰腹部贅肉；通過持續鍛煉， 可以讓脂肪轉換為肌肉。 每天50個， 往後可以循序增加， 只需一個月就能明顯看到肌肉線條。 要注意的是， 仰臥起坐的動作要標準， 否則會不出效果。

腹肌鍛煉方法3、按摩

肌肉鍛煉後， 適當的按摩可以緩解肌肉酸痛感， 而且不同的按摩手法也能更好的塑造曲線。 大家除了在運動後要按摩腰腹部外， 每次洗澡結束後， 也可以配合瘦身霜， 在你的肚子上打圈按摩， 直至護膚品完全被吸收。