按摩——分解脂肪 按摩3分鐘
一、大腿和小腿肚坐在椅子上， 左腳稍稍向前伸出， 好好地按摩僵硬的大腿和鬆弛的肌肉3分鐘， 然後從上往下按摩小腿肚3分鐘。
動作1
雙手放在右腿上， 用手指按揉或者敲打大腿上的鬆弛的贅肉或過於緊繃的肌肉， 以刺激僵硬的大腿外側和鬆弛的大腿內側。
動作2
雙手輕輕握拳， 用力敲打或者按揉小腿肚， 好好地按摩從膝蓋到腳踝之間的部位。
二、手臂和臀部
(1)手臂
肩膀和手臂放鬆， 不要用力， 按摩手臂內側、外側贅肉。
動作1
右手手臂抬高到與地板平行， 用左手手掌抓住右手手臂鬆弛的贅肉， 進行按揉或者擰動， 以刺激手臂多餘的脂肪。 另一隻手也做同樣的動作。
動作2
左臂抬高， 右手輕輕握拳， 好好地敲打左臂上的贅肉。
臀部臀部
(2)臀部
動作1
坐在椅子上， 身體往右側傾， 稍稍翹起左邊臀部，
動作2
想要提升臀部線條的話， 可以好好地敲打大腿根和臀部相連接的部位。 躺著做該動作也是可以的。
燃燒脂肪 一次30秒*10次燃燒脂肪 一次30秒*10次
抖動——燃燒脂肪 一次30秒*10次
一、腳
動作1：從腿根開始快速抖動伸直腰杆站立，
動作2：腳尖快速上下抖動
挺直腰杆站立， 右腳向前伸直抬高， 活動腳踝， 上下快速抖動腳掌。 在活動腳踝的時候， 好好拉伸小腿肚和脛部的肌肉。 相反一側也做同樣的動作。
二、手臂
動作1：上下抖動手臂
挺直腰杆站立， 雙手掌心向下， 在胸前伸直抬高， 指尖繃緊， 然後手臂上下快速抖動。
像翅膀一樣抖動手臂像翅膀一樣抖動手臂
動作2：像翅膀一樣抖動手臂
雙手手臂在身體兩側伸直抬高， 抬高到與肩同高， 手臂小幅度地上下快速抖動。 注意身體不要向左右傾斜。
臀部臀部
三、臀部
動作：像跳草裙舞一樣小幅度抖動
挺直腰杆站立，
四、肩膀
動作1雙手手臂自然垂下， 不要聳肩， 左右肩膀交替前後擺動。 注意：臉部和腰部保持面向正面是該動作的關鍵。
動作2
雙手手臂自然垂下， 夾住腋窩， 然後肩膀小幅度地上下移動。 這時候， 只是肩膀在動， 脖子不要縮起來， 背部不要彎曲。
五、胸
伸直腰杆站立， 雙手手臂相向下伸直， 稍稍打開， 放在大腿兩側前方的位置上， 然後手臂快速向身體中間靠攏， 在雙手快要碰到的時候， 快速分開， 就像網球比賽中“界內球”的裁判動作。 快速重複該動作30秒。
六、手腕
動作1：手掌前後翻轉
挺直腰杆站立， 雙手手臂相向下伸直， 稍稍打開， 放在大腿兩側前方的位置上， 手掌和手背快速前後翻轉， 在做動作的時候， 要整只手臂一起轉動。
動作2
挺直腰杆站立， 雙手手臂相向下伸直， 稍稍打開， 放在大腿兩側前方的位置上， 活動手腕， 使掌心向下， 然後活動手腕使手背向下。 僅僅活動手腕和手掌，快速上下翻轉手掌。
僅僅活動手腕和手掌，快速上下翻轉手掌。
