單純從減脂效果看，
慢跑效果會更好一點，
時間40分鐘以上，
快走要至少1小時上才會有同等效果，
而且心率要達到慢跑的85/100以上的，
即要保持在50到55之間才會有效果的。
利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分別為：快走22.18±3.68，
慢跑41.34±7.32。
慢跑屬於簡易的有氧運動，
能活動全身肌肉，
促使身體燃燒脂肪，
達到瘦身效果。
值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，
所以跑步運動需要堅持半小時以上。
30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，
而且要動用體內的脂肪。
由於慢速長跑不很劇烈，
不會使機體過分缺氧，
故有助於脂肪的消耗，
從而達到減肥的目的。
而快走要至少1小時上才會有同等效果。
慢跑前一定要做足準備運動，
特別是做腿部運動。
由於時間問題我就說一下腿的。
像以前上體育課的壓腿一樣，
不同的是腳後跟要儘量往地上靠。
要讓小腿肚的肌肉充分拉開。
這步相當重要，
否則很容易長肌肉，
如果你是女生就特別要注意。
慢跑開始時要慢一點，
憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度，
就是一個跑以來不吃力的速度，
慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動，
這樣才能有效消耗熱量，
達到減肥目的。
而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累。
要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。
跑的時候眼睛望前方，
如果有種越跑越輕鬆的感覺就對了。
時間的控制要看自己的身體而定，
如果身材不屬於肥胖，
第一次應該可以堅持二十多分鐘，
（我堅持了30分鐘），
以後慢慢增加。
最後最好能堅持40分鐘以上，
因為要消耗脂肪至少運動30分鐘以上。
還有跑完要做放鬆運動，
走幾圈，
還有用手掌拍打臀部，
特別是女孩子，
一定要做足這個，
否則臀部會變大，
很難看。
還有彈腿，
再有就是揉搓一下手臂、大小腿。
我跑完步一般半個小時內都不會坐下的，
特別是如果坐下感到臀部還熱的時候一定要站起來。
跑完步在半小時之內不要喝水、進食，
如果是晚上去跑的話就不要吃東西了，
如果很餓可以吃點水果。
再說一下慢跑一旦停下來是否會反彈的問題，
其實正確的解釋是一旦停止跑步，
每天消耗的能量肯定也隨之大量減少，
但是每天的食物攝入量卻沒有減少，
所以肯定會胖的。
我自己停了不跑確實體重增加了，
但是告訴你我整個人看起來卻沒覺得臃腫，
因為我很結實。
體形也勻稱，
就算是增重了也沒覺得整個人胖很多。
而且慢跑鍛煉了我的耐力，
因為堅持每天晚上去跑步是需要很強的意志力的，
而且還要抵禦零食的誘惑。
在我慢跑減肥的那段時間我的零食幾乎是水果，
當然不是說其它零食就不能吃，
少量還是可以的
