營養師告訴你：吃了這五種食物皮膚就會變好

1.牛油果

毫不誇張地說我們的消化系統健康可以反映出我們的皮膚狀況。 如果我們吸收不良的營養物質， 我們的消化系統就會失控，

發炎或對某些食物敏感。 牛油果對緩解消化問題十分有好處， 因為高纖維含量可以滋養我們的皮膚。 健康脂肪直接反映健康的激素， 細胞的彈性和營養的吸收， 這些健康的激素直接關係到你皮膚的外觀。 牛油果也有利於保留維生素C， E， 以及稱為β-胡蘿蔔素的三種抗氧化劑。

2.巴西堅果

巴西堅果富含大量硒元素， 這有助於免疫系統的提高。 它能夠舒緩炎症， 預防自由基損傷（心臟疾病和癌症）， 並幫助調節你的甲狀腺和新陳代謝。 每天只吃1顆巴西堅果就能滿足您的需要。

3.三文魚

三文魚是蛋白質脂肪酸的重要來源， 對我們的身體平衡和提供細胞中水分十分重要。 不要小看你的皮膚， 頭髮或指甲。 蛋白質對保持肌肉品質和我們皮膚的完整性至關重要。

如果你不吃三文魚， 像核桃， 奇異子或亞麻籽油也能補充高品質的脂肪酸。

4.樹莓

樹莓是含糖量最低的水果之一， 它有助於對抗自由基的傷害。 就像牛油果， 奇異子富含纖維。 1杯新鮮的樹莓具有8克糖——這就相當於你每天需要纖維的23％。

5.瓜籽

瓜籽富含大量鋅元素， 能夠保護我們免受紫外線的傷害並輔助膠原蛋白的產生和頭髮生長。 瓜籽還含有礦物質和維生素B（包括生物素）， 這有助於促進頭髮的健康生長。 瓜籽也是鐵， 蛋白質， 鈣和鎂的重要來源， 這些都起到促進血液健康流動的作用。 嘗試把它們灑在沙拉上， 讓它們與冰沙融合或將其添加到麥片中。

另外一個方法與食物無關， 但都與你的皮膚有關：消除心理壓力。

壓力會讓我們突發疾病， 因為在我們的身體中荷爾蒙的變化中， 增加皮質醇會讓睡眠和消化功能受損。 如果你在壓力下可以看看這個自我保健指南。

最後， 選擇一個你愛的護膚系列。 還要有什麼補充？告訴我們！我們希望去試試！

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