相信大家都聽說過啞鈴瘦手臂這種減肥方法，但是很多MM卻不知道怎麼用，今天小編就給大家介紹下。啞鈴可以幫助減去手臂的贅肉，但是要使用恰當才有效哦，看看啞鈴瘦手臂的正確方法。
啞鈴瘦手臂方法一身體站直，雙手握著1.5-3公斤的啞鈴，手心向前，雙手放在身體兩側，然後慢慢抬起右膝，收緊腹部肌肉保持身體平衡，慢慢屈肘，向上舉起啞鈴，讓啞鈴向胸部方向提拉，雙肘緊扣身體兩側，然後慢慢放下雙手和右膝，換另一條腿重複練習。
啞鈴瘦手臂方法二
站立姿勢，雙腳分開與肩膀同寬，雙手握著啞鈴，手心朝向身體，身體慢慢向前傾，左腿在身體抬起，挺直背部，雙手屈肘成直角，慢慢向身體後方提起啞鈴，直到雙臂和向後抬起的腿保持平行，然後換腿重複練習。
啞鈴瘦手臂方法三
雙手支撐俯臥地板，後背挺直，身體向右側轉動，大腿緊貼在一起，慢慢向左轉動，用右臂支撐地面，左手向上伸直，頭部也跟著左臂擺動，保持這個姿勢幾秒鐘，然後恢復到開始動作，換另一側手支撐地面重新練習。
啞鈴瘦手臂方法四
雙腳並緊站立，雙手各持一個啞鈴，彎曲胳膊肘，使前臂與地面平行，手掌朝上，保持前臂的水準位置，上臂靠近身體，同時把手臂轉向外側，伸直手臂，同時把手臂抬至與肩持平的位置(注意保持胳膊肘微微彎曲)，回到初始位置，然後重複做這個動作12到15次。
手臂是最顯而易見的部位之一， 擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果。怎樣擁有纖細的手臂呢?編輯告訴你快速瘦手臂的方法，是啞鈴操哦!一起來動手做做看吧!
啞鈴操一：打造性☆禁☆感手臂弧度
鍛煉部位：肩膀、手臂，使肩膀、手臂肌肉富有彈力。
鍛煉次數：12回3個迴圈
在做預備動作時，不能把啞鈴往肩膀的方向靠，要讓啞鈴與肩同寬。
1、雙手打開與肩同寬，兩手握著啞鈴，使手臂呈現「└ 」字型。
2、吸氣，將手臂往上帶起伸直，吐氣，雙手慢慢降下。熟練以後，比起增加啞鈴的重量，增加動作的次數會更好。
動作要點：
每一次動作要以正確為原則，不要為了求快而失去了動作的準確度，
跟次數比起來，正確的動作才是最重要的。如果偷偷作弊(做與正確動作的相反動作)，反而會讓二頭肌更加發達，千萬要注意!
鍛煉部位：手臂後方、肩膀使手臂後方、肩膀的肌肉富有彈力。
鍛煉次數：15回3個迴圈
在運動的狀態下，身體跟著往旁邊扭是不正確的。1、雙腳打開約肩膀兩倍寬，腳尖朝向右邊，右手輕扶右膝，左手握住啞鈴，手肘彎曲，讓上手臂與下手臂呈現90度，上半身向前傾。
2、吸氣，將啞鈴朝後方往上伸展，一邊吐氣，再回到步驟1的姿勢。熟練以後可以增加動作次數，對於消除手臂後方的脂肪有絕佳的效果。
動作要點：
這個動作記得要把注意力放在手臂的力量，很多人容易用到肩膀的力量，就無法達到效果喔!
