老年朋友要保證七到八小時睡眠。 動：10:00-15:00最合適冬天活動一定要在陽光充分的時候， 上午十點到下午三點之間最合適。 冬天紫外線有， 紅外線更多。 紫外線有殺毒、補鈣作用， 紅外線能提高機體免疫力， 尤其我們的背， 後背暖了， 全身舒服。
冬季當家肉——羊肉羊肉偏熱性， 冬天吃可以補腎、強身、禦寒。 冬季當家菜——大白菜百菜不如白菜。 不要小看白菜， 它含有大量的維生素C和纖維， 長期是有好處的， 特別是冬天。
冬季第一水果——梨盡可能吃滋陰潤燥的食品， 比如梨。 胃寒吃梨有偏方：第一：冰糖梨， 把梨中間清乾淨， 裡邊擱三到五塊冰糖， 蒸開， 有滋陰潤燥的作用。 第二：花椒梨， 把梨中間切開， 買些花椒粒灑在梨上， 放到蒸鍋上， 水開了以後再開十分鐘， 這時把花椒去掉， 吃花椒梨。 連吃一周左右， 你的咳嗽會得到治療， 甚至還會痊癒。
在冬季， 不要光吃精米精面， 一定多吃粗面， 推薦多吃紅薯。 日本的抗癌協會經過大量科學研究， 得出20種抗癌食品， 第一種是熟紅薯、第二種是生紅薯。 前兩名都讓紅薯得了， 它含有大量維生素A， 可以提高皮膚抗病能力， 能預防甲型H1N1流感等。 另外， 紅薯含有大量的膳食纖維， 可以緩解便秘。
