向心性肥胖亦有人稱之為中心型肥胖， 指的是患者體內脂肪沉積是以心臟、腹部為中心而開始發展的一種肥胖類型。
向心性肥胖應該如何預防:調飲食:
1、多吃魚類。
2、許多水果含鉀豐富， 可緩衝鈉的有害影響， 減少血容量而使血壓降低。 水果含鉀最多的依次是香蕉、桃、山楂、鮮棗、柑橘、柿子、蘋果。 此外， 水果中含有大量維生素C， 尼克酸等， 對血管有保護作用。 含維生素C最多的依次為山楂、獼猴桃、紅棗、薄荷、橘子。
3、素食可降低血壓。 有一些蔬菜還有輕度的降壓作用， 如芹菜、大蒜、番茄、菠菜、洋蔥、茭白、胡蘿蔔、茄子、冬瓜、黃瓜、南瓜、木耳、海帶、馬鈴薯、甘薯。
4、避免空腹或睡前飲用大量濃茶， 提倡長期飲淡綠茶， 並在飯後飲用為宜。
多鍛煉
5、太極拳。 動作柔和、可使肌肉放鬆， 血管鬆弛， 促使血壓下降。 打一套太極拳或做氣功(放鬆功、站樁功)， 收縮壓可一次性地下降10毫米汞柱。
6、體操。 運動部位均勻， 運動量適中。7、步行。 快步行走每天1—2次， 每次30—45分鐘， 行程約2000米， 在每天下午、黃昏、睡前均可進行， 可使收縮壓下降4—6毫米汞柱。
那麼我們應該怎樣減肥呢？以下是一些建議， 如果堅持， 你一定會成功的。
1、餓的時候， 就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半至一小時，
2、每餐慢吃細嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。
3、切忌貪睡：每天睡七小時足矣， 睡眠時代謝率最低， 能量消耗最少， 膽固醇和脂肪的合成量大增， 貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。
4、糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量， 是減肥的必要方法。
5、不喝炒菜湯：此湯含油量高， 易吸收， 非常容易讓人長胖。
6、休閒時間， 少吃東西：休閒時代謝率低， 熱量消耗少， 食物熱量應酌予減少。7、不吃宵夜：睡前進食， 熱量最容易轉變成脂肪， 在腹部堆積。
8、不吃剩菜剩飯：為了不浪費， 每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜， 送進肚裡， 不長胖也難。
9、我們都是平凡之人， 所以要善用他人之力， 來達到減肥的效果， 例如找個可靠的減肥顧問， 協助維持一生理想體重。 寫日記也是好辦法。
10、限鹽：鹽是最容易吸水的物質， 口味重的人， 一定要喝很多水， 四杯水就有一公斤重， 此即有許多人說喝水也長胖的原因。
11、限酒：酒精是次高熱量的食物， 其熱量僅次於脂肪。 許多民意代表飯局多、喝酒多、食物熱量高， 都有威重的外表。
