1.用另外一隻手吃飯。 若你平時吃飯都用右手， 不妨試試改用左手。 因為不習慣， 吃東西的速度就會變慢，
2.吃點辣椒。 辣椒可幫助提升身體新陳代謝， 燃燒脂肪。
3.在安靜的地方用餐。 嘈雜的聲音會刺激人的神經系統， 讓人心跳加速、血壓升高， 更容易感到饑餓， 從而吃進更多東西。 因此， 可選個安靜的地方， 在無壓力的環境中用餐。
4.握拳30秒。 研究指出， 握拳這個動作與肌肉耐力有關， 可間接提升人的意志力。 因此， 想吃東西時就握拳30秒， 有助降低食欲。
5.吃帶皮蘋果。 美國愛荷華大學研究發現， 蘋果皮中富含熊果酸， 可增加肌肉及棕色脂肪量， 使身體燃燒熱量， 對抗肥胖。
6.早餐可吃甜點。 早晨人體新陳代謝最旺盛， 也最適合消耗高熱量的食物。 若愛吃甜點的人， 改在早上食用， 不但不容易發胖， 還可幫助減肥。
7.每一口嚼15~20下。 日本研究人員發現， 吃東西一向很快的人， 不但吃進去的熱量多， 而且比一般人更胖。 細嚼慢嚥不但能幫助腸胃消化， 還能讓人較容易有飽腹感。
8.用小盤子、大叉子吃飯。 相同分量的食物， 若使用大盤子吃， 進食者會覺得分量未達到平均量， 而吃得更多，
9.別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物。 很多人身邊都會有那種怎麼吃都不胖的人， 不過千萬別因為對方吃不胖， 就和他們在不知不覺中吃進一樣多的食物， 小心反而胖在自己身上。
10.飯前先喝湯。 進食順序是影響食量與食欲的重要因素， 飯前先喝湯， 接著吃青菜， 再吃飯。 儘量先用熱量較低的食物填飽肚子， 這樣就不會攝取過量。
