上班總覺得疲累?運動就是最好的解藥!想對抗OL整天坐式生活一點也不難， 不論是簡單登階、左右跳， 或趁空練習深蹲跳、弓箭步扭身，
【左右跳】
別小看簡單的左右跳動作， 除了可增進平衡感， 也可達到輕微有氧運動訓練， 無形之中基礎代謝率跟著提高， 自然養成易瘦體質。
Step 1
找一個間距約在60~80公分寬的空地， 預備時右腳向後勾起， 以左腳單腳站立。
Step 2
往右側跳躍， 落地時以右腳單腳著地、左腳勾起， 接著再迅速朝左側跳回到Step1。 Step1~2做10次為1組， 連續做4組。
【醒腦登階】
簡單登階運動利用樓梯間就可進行!登階時建議速度稍微加快， 可當暖身、想睡覺時也可提神。 功用除了可增加心肺訓練， 也可鍛鍊下半身肌群。
Step 1
先以左腳踏上階梯， 注意膝蓋夾角約呈90度。
Step 2
右腳隨後跟上也踏上階梯， 此時整個人呈現直立狀態。
Step 3
接著左腳向後下階梯， 右腳也跟著下階梯。 Step1~3迴圈做約15次。
【弓箭步扭身】
常見的弓箭步動作可練大腿肌群，
Step 1
站姿， 雙手自然垂放身體兩側， 雙腳打開與肩同寬為預備動作。
Step 2
左腳先往前跨踩出一大步 ， 接著下蹲至雙膝夾角約為90度呈弓箭步狀態。
Step 3
上身向左側扭轉， 此時腹部縮緊出力並保持身體平衡。
Step 4
回到Step 1站姿預備動作， 再換右腳往前跨、下蹲呈弓箭步狀態， 並將上身向右側扭轉。 Step 1~4迴圈做10次為1組， 重複做3組。
【深蹲跳】
想擺脫上班族愈“坐”愈大的松垮臀型， 靠深蹲跳可幫助你打造結實翹臀， 在跳躍過程中可增加心肺訓練， 深蹲可練臀部曲線、大腿前側與後側肌群。
Step 1
雙腳打開與肩同寬，腳呈稍微外八狀態，雙手平擺身體兩側為預備動作。
Step 2
臀部向身體後方蹲坐，雙手順勢往前平舉呈一直線。
Step 3
再往上跳，手向身後自然擺動保持平衡，落地回到Step1。Step1~3做20次為1組，重複做3組。
Step 1
雙腳打開與肩同寬，腳呈稍微外八狀態，雙手平擺身體兩側為預備動作。
Step 2
臀部向身體後方蹲坐，雙手順勢往前平舉呈一直線。
Step 3
再往上跳，手向身後自然擺動保持平衡，落地回到Step1。Step1~3做20次為1組，重複做3組。
