揭秘即食燕麥片能減肥嗎 減肥飲食八原則要謹記

即食燕麥片不能減肥， 吃燕麥片是為了讓它緩慢提供能量， 可是即食燕麥片卻比米飯更快地提供能量， 能量提供得快， 只會更快的增肥。
吃燕麥片是可以的， 而且常吃對身體有好處， 關鍵是要選對東西~要認真研究配料表~ 
一定要選擇原味的， 沒有經過深加工的那種（推薦桂格、西麥這兩個品牌）。  
添加了很多糖分， 甚至還有甜味劑、香精的想都不要想。  
如果不怕熱量高， 有添加堅果或豆類的也可以考慮， 可以豐富膳食纖維的來源。  
另， 嚴格來講， 麥片跟燕麥片不是一樣的東西~~ 
據我瞭解， 所謂免煮的燕麥片在加工過程中已經過高溫熟化處理（會損失部分膳食纖維）， 其實算是半熟， 因此快速處理後即可食用。  

而食用生燕麥則需煮20~30分鐘， 但能更好保持燕麥的營養。

科學飲食計畫： 早上吃的營養點， 中午吃的豐富點， 晚上少吃或只吃水果和蔬菜。 每週 堅持運動5、6次，

每次最少40分鐘， 例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。 一個月能減個10斤左右。 一定要注意制定科學減肥計畫， 包括：藥物調理計畫、飲食計畫、鍛煉計畫和時間計畫等。

飲食原則
1、千萬不要跳過任何一餐　不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。 事實上， 不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，

並引發你的食欲， 從而容易造成暴飲暴食。 而如果你不吃的那 一餐是早餐的話， 更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦！
2、每天吃5-7小餐 每天吃5-7個小餐， 而不是3大餐。 只要控制總熱量的攝入， 這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。 少吃多餐是控制血糖水準和減少饑餓感的好方法， 這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！
3、知道您的每日熱量需求　大多數人 都對自己的熱量需求一無所知。 但是， 如果你不知道你的所需的熱量， 又怎麼樣來計畫好自己的減肥之路呢。
4、瞭解你攝入了多少卡路里　管住你的嘴巴， 確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。 這是一個能夠讓你改善飲食減肥計畫的一個好方法。
5、擺脫高熱量飲品　想要快速減肥， 最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。 擺脫所有的果汁， 汽水等高熱量飲品， 這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。

6、多喝水　水是加快新陳代謝和脂肪燃 燒， 還能增加飽腹感的重要物質， 是健康快速減肥的關鍵。 而減肥MM， 最好是保證每天喝12-16杯水。
7、吃水果減肥要合時　水果不僅熱量較低， 它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。 但是， 由於水果含有大量的糖分， 如果飯後吃得過多的話， 也是會 導致發胖的。 相反， 如果選擇飯前吃水果的話， 就是減少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物攝入　碳水化合物是糖分的最重要來源， 攝取過多容易導致肥胖。 所以， 要控制碳水化合物的攝入， 這也是減少卡路里的好方法。