解說壓腿減肥嗎 正確的壓腿方式小腿瘦不停

正確的壓腿方法： 壓腿之前一定要熱身， 最好是運動完後壓腿， 如慢跑、跳繩， 走路等。 初練壓腿擱腿的高度要由低到高， 循序漸進，

不可操之過急。 每次壓腿時間不宜過長， 要左右交替， 每次5-10分鐘。 以正壓腿為例： １、把腿放在與腰同高的物體上， 髖部後坐， 臀部要平， 支撐腿與地面垂直， 膝部挺直， 被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣， 上身用力向前移動， 使被壓腿成一直線。 腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉， 上身前移可拉長軀幹， 特別是脊椎。 一條腿壓幾分鐘後再換另一腿。 幾天之後， 腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時， 可進行下一步練習。 ２、被壓腿及支撐腿均挺直， 雙手按壓被壓腿膝部， 收髖使身體儘量向前俯壓， 以增強膝關節後之窩肌的伸展性。 3、雙手按被壓腿膝部， 髖部後坐， 上身用力向前下俯壓， 試著以腹部貼大腿， 此步成後， 可進行下一步練習。 4、雙手由下抱握被壓腿小腿， 上身用力向前下俯壓， 試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。 此步成後， 可進行下一步練習。 ５、被壓腿與支撐腿挺直， 雙手搬住腳掌， 腹部貼大腿， 胸部貼膝蓋， 試著以額頭碰腳尖。 此步成後， 可進行下一步練習。 ６、雙手扳住腳掌， 腹部貼大腿， 胸部貼膝蓋， 試著用嘴觸腳尖。 此步完成後， 進行下一步。 ７、雙手搬住腳掌， 依上法， 用下齶碰腳尖。 此步成後， 說明正壓腿已成。

方法名稱：拉伸肌肉瘦小腿
方法介紹：

動作一：身體站在椅子隔壁， 抬起一條腿搭在椅子上， 另外一隻腳支撐著身體， 然後雙手扶住椅子上的腳， 彎曲你的身體。

動作二：身體四肢著地跪趴在瑜伽墊上， 然後雙手雙腳用力支撐著身體， 將背部和腰臀部位抬起， 然後膝蓋向後繃直， 身體形成倒V形狀。
減肥原理：兩個動作都能夠拉伸到小腿的肌肉， 幫助活化肌肉， 並且能夠促進血液迴圈和新陳代謝， 有效消除小腿水腫和避免肌肉的產生。 如果是久坐或者久站的上班族， 做這兩個動作除了能夠瘦小腿， 對於舒緩身體疲勞也是非常有好處的。 所需時間：共2分鐘。 達到效果： 2分鐘後， 小腿圍共瘦1cm！完整測試過程，
動作一：站直拉伸；
1、初始姿勢
將一張椅子放在你身體隔壁， 然後將你的右腳伸直放上去， 左腳支撐著身體， 腰背挺直眼睛直視前方。
椅子注意不要隨意滑動， 否則待會在動作的時候會讓身體容易受傷。
2、身體下彎
吸氣， 彎下你的身體， 將雙手前後扶在小腿前面， 然後儘量將你的上半身向下壓， 注意右腳的腳尖保持繃直的狀態。

扶住小腿的雙手， 可以隨著身體的下壓在小腿上來回活動， 如果你是第一次嘗試這個動作， 可以將你的身體一點一點地緩慢壓下去， 不要一下子用力過猛， 避免造成傷害。 動作重複一分鐘後， 換另外一隻腳。

動作二：倒V姿勢
1、初始姿勢
四肢著地跪趴在瑜伽墊上， 雙手掌心貼地， 小臂也貼在地面上， 大圖和小腿相貼， 額頭點地。
保持自然呼吸， 然後雙手雙大腿用力， 將你的臀部和上半身抬起。
2、倒V
將你的身體撐至雙手和大腿垂直在地面上， 背部和地面平行， 保持自然呼吸，然後手掌和腳掌用力，膝蓋向後繃直，將你的整個身體撐起來呈倒V狀，動作堅持1分鐘。
注意事項：
這兩個動作以拉升身體肌肉為主， 所以需要注意的是在做動作期間，一些小細節做到位能夠讓這兩個動作更有效。
1、在做動作一的時候，注意抬起的那只腳要腳尖繃直，形成一條直線。
2、動作二初始動作，注意四肢要鐵在地面上，撐起身體的時候，雙手和雙腳要注意防滑，一定要支撐住身體。
3、倒V型的動作雙手雙腳都要伸直，膝蓋彎曲是錯誤的姿勢。

保持自然呼吸，然後手掌和腳掌用力，膝蓋向後繃直，將你的整個身體撐起來呈倒V狀，動作堅持1分鐘。
注意事項：
這兩個動作以拉升身體肌肉為主， 所以需要注意的是在做動作期間，一些小細節做到位能夠讓這兩個動作更有效。
1、在做動作一的時候，注意抬起的那只腳要腳尖繃直，形成一條直線。
2、動作二初始動作，注意四肢要鐵在地面上，撐起身體的時候，雙手和雙腳要注意防滑，一定要支撐住身體。
3、倒V型的動作雙手雙腳都要伸直，膝蓋彎曲是錯誤的姿勢。