楊麗萍怎樣減肥？ 揭秘明星的5種減肥方法

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。 是指某類體重超標的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等， 變回曲線體型。

設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為， 即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型， 以此為基礎， 合理修正導致肥胖的行動。 肥胖的根本原因是能 量攝入超過能量消耗。 熱量來源於攝入食物中的供能物質：蛋白質 （4kcal/g）， 脂肪（9kcal/g）， 碳水化合物（4kcal/g）， 熱量消耗主要由三方面：基礎代謝， 身體活動和食物熱效應。 減肥的中心 在於 使熱量達到 負平衡（熱量攝入量小於熱量消耗量）。 基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關， 因此過午不食實質上是一 種非常有害的減肥方法。 身體活動量與運動量並非一個概念， 科學研究表 明， 大強度運動不利於減肥。 食物熱效應一般為2~3小時， 這是很多的減肥專家所說， 少食多餐有益減肥的理論依據。

所有減肥方法 均是直接或間接圍繞熱量為中心， 有效指標為減少熱量， 健康指標為保護基礎代謝 ， 持續指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感。

方法/步驟

1、飲食問題：早晨、中午照吃， 但是大魚大肉還是最好少吃， 晚上餓了就吃水果， 這樣， 白天的食物已經消耗得差不多了， 水果吸收比較好， 但是不是一味吃水果， 餓了就吃， 不餓就不要吃了。

2、運動減肥：運動是最好的減肥方法， 因為運動可以加快新陳代謝， 但是需要堅持， 您有沒有運動之後就不想吃飯的感覺?筆者屬於只要運動就沒有胃口 ， 那正好雙管齊下減肥了。

3、仰臥起坐是最好的減肚子的方法， 但是您要堅持， 如果不堅持的話， 減下去也會反彈， 而且比之前一點不會瘦， 這種減肥方法最重要的就是五個字“堅持， 再堅持!”

4、刺激減肥：因為身體比較胖， 體檢的時候“三高”那都是小意思了， 恨不得只要和肥胖沾邊的， 指標就沒有正常的， 筆者的一個朋友正因為這樣， 下定決心減肥， 當自己不想堅持的時候， 看看化驗單， 也就不得不堅持下去了。
5、每天晨練：晨練也是很好的減肥方法， 只要您早起一會兒就可以了， 現在正是夏天， 每天都很熱， 早晨的天氣相對比較涼爽， 可以出去走走， 也可以在自家做一個簡單的運動， 促進新陳代謝。