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學生早上晚上吃什麼水果能瘦身呢 三日蘋果減肥法

有些水果空腹吃對身體是不好的。 比如橘子、山楂、香蕉、蘋果、柿子。

指導意見:
橘子、山楂、蘋果有大量的有機酸, 空腹食用會對胃黏膜造成不良刺激,
從而導致腹脹、噯氣、反酸, 甚至加重胃炎和胃潰瘍。 香蕉中的鎂會破壞血液中的鎂鈣平衡, 對心血管產生抑制作用。 柿子易形成胃結石。
1、水果是低熱量食物, 其平均熱量僅為同等重量麵食的1/4, 同等豬肉等肉食約1/10。 先吃低熱量食物, 比較容易把握一頓飯裡總的熱量攝入。
2、水果中許多成分均是水溶性的, 飯前吃有利於身體必需營養素的吸收。
3、許多水果本身容易被氧化、腐敗, 先吃水果可縮短它在胃中的停留時間, 降低其氧化、腐敗程度。 而飽食之後馬上吃水果, 所含果糖不能及時進入腸道, 以致在胃中發酵, 產生有機酸, 引起腹脹、腹瀉, 故餐後吃水果需一小時後。

蘋果減肥法是利用三天內只吃蘋果的一種減肥的方法, 一般每天吃2-3個蘋果。

進行蘋果減肥之後, 由於連續3日沒有吃到各類食物, 因此人腸胃暫時性的比較嬌嫩。
進食之日切記要循序漸進, 慢慢恢復飲食。 飲食要清淡且不要過量。
比如早餐吃些稀飯, 喝杯牛奶, 加上兩片麵包和蛋糕, 午餐、晚餐也可依各人飲食愛好,
吃些青菜、豆腐、魚類。 避免油膩。 要知道人感覺饑餓到進餐感覺飽是—個比較緩慢的過程, 往往好多時候, 為享口福, 狼吞虎嚥的時候, 所攝入營養已然大大超出了身體對熱量的需求。 營養過剩當然就要積蓄起來, 這些淺顯的道理人們都知道, 但就是不願控制自己。 殊不知營養過剩不僅僅對形體有礙, 更重要的是極易患上多種疾病, 如脂肪肝、糖尿病、心臟病。 總之, 養成良好的飲食習慣, 對身體大有益處。
正確的飲食方法, 應當是營養均衡。 不偏食, 對各種食物的營養成分要心中有數, 合理搭配。 隨著人民生活水準的提高, 飲食也已成為文化的—個方面。 知識、資訊爆炸的年代裡, 沒有人願意在這方面出現空白吧。

前面說過人產生饑餓感覺後需要進食, 進食時要慢要細, 所謂細是指細嚼慢嚥, 既能充分體味佳餚的鮮美, 也有助消化, 而且容易產生飽的感覺。 蘋果減肥後從進食到正常進食最好有2-3天的恢復期, 這樣既可以恢復從前的飲食習慣, 又可以鞏固3日減肥的效果。

三日蘋果減肥法的方法
1、連續三天只吃蘋果, 不吃其他水果和食物。
2、你可以按照三餐的時間吃蘋果, 或是肚子餓就吃, 吃飽為止。
3、不管什麼種類的蘋果都可以, 不過, 最好是紅蘋果。 青蘋果比較酸, 怕會刺激腸胃。
4、蘋果要吃新鮮的, 而且要洗淨削皮, 避免農藥殘存。
5、在這三天內, 口渴時, 你可以喝開水或沒有刺激性的茶水, 例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
6、減肥期間, 你的腸胃會很敏感, 所以要避免喝有咖啡因的飲料, 例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等, 以免腸胃不適。
7、在蘋果減肥期間, 如果出現便秘問題, 可以在第三天晚上, 喝一兩湯匙的橄欖油潤腸, 促進體內積蓄的毒素排泄。

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