做深蹲可以瘦腿嗎 如何正確深蹲瘦腿4種做法

深蹲被譽為“力量訓練之王”， 很多的健身動作都會結合深蹲的動作。 深蹲看似鍛煉下半身， 實則能夠鍛煉全身的力量。 深蹲時，

能夠有效刺激大臀肌， 同時刺激了骨骼肌發力。 科學家對很多動作測量過做功， 使用相同的重量， 深蹲做的功最多， 接近硬拉的2倍， 臥推的5倍。 深蹲使用力量大， 對全身的力量增長功效顯著。 深蹲有很多好處， 但是也有其壞處。 長時間坐在辦公室， 又少於運動， 臂部與大腿的脂肪就越積越多， 而深蹲可有效鍛煉腿部肌肉， 消除腿部浮腫， 並能緊致小腹， 令下半身更有曲線感， 所以， 深蹲可以瘦腿美腿。

深蹲瘦腿動作正確做法：

1、在身後放置一張椅子， 兩腿張開與肩同寬， 兩手向前伸直。 2、腰部挺直， 慢慢屈膝， 這時感覺到大腿根部往腳後跟的方向頂出。 3、再繼續屈膝， 注意腰部一直要挺直， 此時尾骨有向下的感覺， 腰部不要向外頂出。 4、繼續屈膝， 注意膝蓋不可超過腳尖， 上半身下沉， 直至臀部碰觸到椅子， 保持姿勢一會兒， 再站直， 然後重複10次。
深蹲小貼士:
1、做深蹲時， 膝蓋不要超過腳尖。
2、腰部保持挺直， 蹲的過程中， 不可往外頂出。
3、腳尖注意左右平等， 可均衡骨盆的負荷。
在家瘦腿小運動:
1、利用床鋪代替墊子， 可以在上面做收腹舉腿、仰臥起坐等運動。
2、利用椅子或小板凳， 將腿放在上面， 做俯臥撐， 可增加效果。
3、利用牆壁、窗臺， 做些壓腿、踢腿或靠牆倒立的瘦腿運動。

深蹲的好處和壞處:

一、深蹲的好處:
1、激發腿部力量。
2、鍛煉大腿內側的“內轉肌”， 提拉臀部線條。
3、提高爆發力。
4、提高心臟機能。
5、提高彈跳力。
6、增強性功能。
二、深蹲的壞處:
深蹲最大的壞處就是對膝蓋的傷害。 膝關節表面有一層軟骨， 由於自身的體重， 人在行走或奔跑時軟骨之間會產生摩擦力， 久而久之就會磨損變薄， 如果磨損速度大於軟骨自身修復速度， 最後軟骨就完全被磨掉消失了。 深蹲膝蓋彎曲， 加上負重， 關節之間摩擦大。 膝蓋容易受傷。