怎樣瘦小腿肌肉最快呢？ 其四點方法推介

腿是人和動物用來支援身體和行走的部分， 腿可進一步分為大、小腿。 大腿又名“膀”， 小腿又名“脛”。 小腿是人體腿部“膝蓋以下， 腳踝以上”的部分的器官。

怎樣瘦小腿肌肉最快：

所謂的肌肉型小腿， 對於大部分人來說並不是“肌肉”（運動員之類的超運動負荷的人除外）， 而是填充在肌肉裡的脂肪。 因此， 對於肌肉型小腿來說， 最主要的方法就是“按摩軟化脂肪——運動減少脂肪——小腿肌肉鍛煉”。 形成肌肉型小腿的原因是運動習慣不好形成大塊肌肉， 之後停止運動， 肌肉流失、脂肪填充， 因此， 腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉， 要改變小腿， 第一步就要多按摩， 然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩， 雙手合成圈， 圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。

按摩時間15分鐘以上， 放鬆較為徹底。 當然， 軟化脂肪只是第一步， 接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。 所有的燃脂運動都能減少脂肪（如果運動的心率達到燃脂運動心率的範圍超過20分鐘， 才能直接燃燒脂肪。 ）。 另外， 一些針對小腿的肌肉鍛煉能增加肌肉強度、改善肌肉線條， 也是很好的方法。 活動腳尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。 當然， 在改善肌肉型小腿的時候， 不要忘了它是怎麼形成的。 因此， 一方面要在運動後充分放鬆肌肉， 另一方面， 也要維持一定的運動習慣， 以免脂肪“乘虛而入”。 最後， 改善肌肉型小腿並不是那麼簡單的事情。 因此， 像任何一個局部線條的雕塑工作一樣， 改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。

瘦腿第一招：按摩

經常從腳掌至膝蓋處進行按摩， 能起到強壯腿部血管的作用， 使腿部肌肉群獲得更多的營養物質， 增強腿部肌肉收縮能力。

瘦腿第二招：注意鞋跟高度

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態， 不利於腿部血液迴圈。 根據腿部保健的需要， 穿著後跟稍高一些的斜坡狀“理想鞋”最為適宜。 即使是穿高跟鞋， 跟高也不宜超過4釐米。

瘦腿第三招：抬高雙腿

休息時把雙腿抬高， 有助於腿部血液回流， 使腿部肌肉放鬆， 給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。

瘦腿第四招：做健美操

無論您的腿過粗或過細， 常做以下的健美操， 可改善雙腿的線條。 其方法是：背對牆， 身體站直， 雙臂齊肩伸平， 手心貼牆， 以保持平衡。 然後， 左腿向前方抬起直至齊腰高度；再儘量向右移， 抬移時膝蓋要始終保持伸直， 之後恢復原位。 共反復做6次。 再換右腿， 用同樣的方法重複做6次， 這樣堅持一段時間， 就會使您的雙腿健美。

瘦小腿方法：

瘦小腿法一：弓步壓腿

這個方法最好是在平躺的地面上進行。 雙手撐在地面上， 與肩平行就好了， 然後雙腿一前一後跨開， 把臀部向下壓， 以弓箭型為准， 大約5秒後或者是有疼痛感時起來， 再壓一次。 前後腿交換後再重複以上的動作， 每邊做10遍。 做動作時要注意後腿膝頭要儘量伸直。

瘦小腿法二：腳掌畫圈圈
端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，雙腿伸直，將雙腳的腳跟額膝蓋合攏，然後腳跟保持緊貼地面的姿勢，不要移動，腳掌則慢慢的用力向左畫圈。
瘦小腿法三：腿部伸壓
平躺在床上或者瑜伽毯上，雙眼盯著天花板，雙腿伸直緊繃，並合攏緊靠，然後慢慢向胸部貼近，之後抬起，再貼近，如此重複動作15次。要每天堅持做哦，這樣你就會發現腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。
瘦小腿法四：快速行走
這個方法簡單又實用，不限時間地點，隨時隨地都可以做到。就在平時走路時，要加快一下速度，把步子邁得更大一點，這樣就能鍛煉到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。我們應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣。

瘦小腿法二：腳掌畫圈圈
端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，雙腿伸直，將雙腳的腳跟額膝蓋合攏，然後腳跟保持緊貼地面的姿勢，不要移動，腳掌則慢慢的用力向左畫圈。
瘦小腿法三：腿部伸壓
平躺在床上或者瑜伽毯上，雙眼盯著天花板，雙腿伸直緊繃，並合攏緊靠，然後慢慢向胸部貼近，之後抬起，再貼近，如此重複動作15次。要每天堅持做哦，這樣你就會發現腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。
瘦小腿法四：快速行走
這個方法簡單又實用，不限時間地點，隨時隨地都可以做到。就在平時走路時，要加快一下速度，把步子邁得更大一點，這樣就能鍛煉到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。我們應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣。