女生有氧健身目的是鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
時間段選擇：1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始， 運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯後一個半小時， 並且離睡覺一個小時之外， 按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等， 可以選擇任何一種， 時間要控制在45-60分鐘， 慢跑也可以。
控制靶心率， 就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)之內， 腹部減脂者， 要在有氧運動之後做仰臥起坐2-3組， 每組25個以上。 一次總運動時間不要超過90分鐘。
一周鍛煉4-5次， 體力好練7次也可以。 不宜空腹運動， 不宜在早晨日出之前運動。 運動時會消耗身體內的糖原， 一般運動時間要選在飯後一個半小時， 或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。
1、動感單車：氣氛好， 強度大， 疲勞大， 效果佳。
2、健身操：氣氛好， 強度中， 疲勞中， 效果中。
3、跑步機：氣氛中、強度中， 疲勞中， 效果中。
4、瑜珈：氣氛好， 強度中， 疲勞中， 效果中。 選擇任意一種運動45-60分鐘。
英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。 其實， 有氧運動除了主要由氧氣參與供能外， 它還要求全身主要肌群參與， 運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。 有氧運動能鍛煉心、肺， 使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。
強度低、有節奏、不中斷， 持續時間長。 就是指長時間進行運動（耐力運動）， 使得心（血液循環系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激， 提高心、肺功能。 從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應， 維持最佳的功能狀況。 這種健身過程可增加人體對氧氣的吸入、輸送和使用， 提高機體的耗氧量， 改善呼吸和心血管系統功能。
